Яна
14.10.2015 07:49
День 12 Дневник питания и тренировок за 13.10.2015
Вчера был день танцев. Пришла вечером домой после, смотрю, не
хватает всего - кбжу.. Думаю, что же делать? И увидела конфеты.. Не
смогда себе отказать, тем более такой хорошоий день в плане
каллорий))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с сахаром |
300
|
33.6 | 0.3 | 0 | 7.8 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 301 | 33.6 | 0.3 | 0 | 7.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Настой шиповника |
300
|
18.6 | 0.3 | 0 | 3 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Горячий шоколад Леовит |
226
|
78.2 | 2.3 | 1.8 | 10.6 |
| Итого | 595 | 221.5 | 10.3 | 8.8 | 21.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
60
|
70.6 | 11.9 | 2.5 | 0.1 |
| Рагу из индейки с грибами |
50
|
99.1 | 8.2 | 7 | 1 |
| Витаминный салат |
100
|
35.1 | 1.3 | 0.3 | 6.9 |
| Кефир 3,2% жирности |
18
|
10.6 | 0.5 | 0.6 | 0.7 |
| Чай с сахаром |
300
|
33.6 | 0.3 | 0 | 7.8 |
| Мята перечная, свежая |
5
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 633 | 350.5 | 26 | 10.8 | 36.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с сахаром |
300
|
33.6 | 0.3 | 0 | 7.8 |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Отруби пшеничные с топинамбуром |
50
|
113 | 6.8 | 1.5 | 18.1 |
| Итого | 650 | 323.6 | 15.8 | 11.1 | 37.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
70
|
82.4 | 13.9 | 2.9 | 0.1 |
| Рагу из индейки с грибами |
30
|
59.4 | 4.9 | 4.2 | 0.6 |
| Витаминный салат |
30
|
10.5 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
18
|
10.6 | 0.5 | 0.6 | 0.7 |
| Итого | 248 | 261 | 23.3 | 8.2 | 23.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Конфеты шоколадные |
30
|
170.7 | 1.2 | 11.9 | 16.3 |
| Маринованная морская капуста |
100
|
12.5 | 0.9 | 0.2 | 1.9 |
| Крабовые палочки |
100
|
88 | 17.5 | 2 | 0 |
| Итого | 530 | 274.2 | 19.6 | 14.1 | 19.1 |
| Итого за день | 2957 | 1482.4 | 97.1 | 53.8 | 148.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 20:00 21:00
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 336 ккал
Время: 60 мин
Новые рецепты
Хачапури на кефире Бринджула кето версия
263.6
16.3
20.2
4.4
0
Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью
140.5
11.7
2.8
15.7
10
Стручковая фасоль с беконом
65.5
8.4
2.2
3.2
12
Интересные блоги
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
12-11-2024
Дневник питания за 12.11.2024
В 11 звонок. Соседка с верху позвонила: ты не слыш...
09-11-2024
Альтернативные способы подсчёта калорий
Периодически кто-нибудь на этом форуме начинает ме...
Лучшие рационы
