Яна
20.10.2015 07:52

День 18 Дневник питания и тренировок за 19.10.2015

Эх, как же мне сегодня не хотелось вылезать из кроватки. Но делать нечего, работа. И еще мне есть, чем похвалиться! Мой вчерашний рацион. В углеводах все равно перебор, но я над этим работаю. Я пью много чая с сахаром и теперь, через одну сахар не кладу. Ломки нет, хочу постепенно вообще сахар отменить.
А сейчас всем котиков, улыбок и легкого рабочего дня!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с сахаром
300
33.6 0.3 0 7.8
Компливит
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
16
36.5 1.4 0.2 7.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
17
42.5 4.7 2.5 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
49
77.8 6.3 5.7 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша яичная, обогащенная, приготовленная с добавлением соли
118
162.8 5.4 2.4 28.3
Лагман (без лапши)
111
104.7 10.7 4.6 5.3
Яблоко
82
38.5 0.3 0.3 8
Чай без сахара
300
2.7 0.3 0 0
Помидор (томат), парниковый
20
2.8 0.1 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мята перечная, свежая
3
2.1 0.1 0 0.2
Яблоко
82
38.5 0.3 0.3 8
Чай без сахара
300
2.7 0.3 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша яичная, обогащенная, приготовленная с добавлением соли
118
162.8 5.4 2.4 28.3
Лагман (без лапши)
111
104.7 10.7 4.6 5.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
49
77.8 6.3 5.7 0.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
5
40.8 0.1 4.5 0
Чай с сахаром
300
33.6 0.3 0 7.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай без сахара
300
2.7 0.3 0 0
Капуста тушеная с курицей
200
154.2 18.4 4.2 10.6
Арахис
30
165.6 7.9 13.6 3
Яблоко
105
49.4 0.4 0.4 10.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 15
ЛанаСвет Живая 20.10.2015 09:21
Я раньше в чай по 4-ре ложки сахара сыпала. Теперь пью с сахаром очень редко, только когда хочется погреться чаем с лимоном ) Так, что отказаться от сладкого чая вполне реально, успехов ) 
Яна 20.10.2015 09:37
ЛанаСвет Живая, Спасибо)
Александра 20.10.2015 09:55
Давно пью чай без сахара. В кофе кладу 0,5 ч.л. на 1 ч.л. кофе. Вы, может, не чередуйте чашки с/без сахара, а просто уменьшайте количество сахара на каждую чашку, например, 3-2,5-2-1,5-1-0?
Ирина 20.10.2015 09:58
Спасибо! и тебе хорошего дня и удачи!
Яна 20.10.2015 10:05
Александра, я кладу 1 ложку, без горки, и все равно получается много
Александра 20.10.2015 10:14
Яна, На целых 6 грамм больше углеводов, чем положено Так вы по калориям, за счёт физ.нагрузок, в минусе. Это же хорошо! И пусть эти 10 грамм сахара принесут вам радость!
Ирина 20.10.2015 10:17
я только кофе с сахаром пью (1 ч.л. на 300 мл чашку). а еще пару тройку лет назад чай без сахара был для меня ... 
Ольга Морозова 20.10.2015 10:23
Раньше пила чай/кофе с 3-мя ложками сахара, да еще могла вместе с печенькой-пироженкой, а сейчас организм приучила к одной, либо совсем без сахара)))) Все поддается дрессировке))) главное не изменять своей цели))) Удачного дня!!!
Светлана Ким 20.10.2015 10:30
Не ем сахар уже больше года, вкус продуктов чувствуется совсем по-другому.
Яна 20.10.2015 11:18
Яна 20.10.2015 11:21
Александра, эт только за вчера 6г, а вообще, я всегда перебираю углеводов. Но вы не думайте, я не на столько замороченная, чтоб страдать из-за перебора в 6 грамм)) Я просто хочу привить себе правильные пищевые привычки, а уже потом жить-не тужить, когда все будет на автомате)
Светлана Ким 20.10.2015 11:35
Яна, мне нравится, как открытие какое-то, простой ржаной хлеб оказывается такой сладкий, и морковь, и капуста. И правду говорят, сахаров в природных продуктах вполне достаточно. Наверное и с солью то же самое, но вот без нее не могу никак.
Яна 20.10.2015 11:40
Светлана Ким, да, от соли еще сложнее отказаться
Жанна 20.10.2015 11:44
Ваши котики просто чудо! Спасибо!
Джим Моррисон 20.10.2015 12:05
Сложнее отказаться от сахара в молочной каше)
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты