Яна
23.10.2015 07:41
День 21 Дневник питания и тренировок за 22.10.2015
Доказано, что привычка вырабатывается 21 день) Вот мой 21 день и я
имею отличную привычку питаться сбалансированно. И это
прекрасно!
Хорошего дня и тепла вам от котейки!
Хорошего дня и тепла вам от котейки!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с сахаром |
300
|
33.6 | 0.3 | 0 | 7.8 |
| ГексавиТаб |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 301 | 33.6 | 0.3 | 0 | 7.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
20
|
42 | 1 | 0.2 | 9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
23
|
57.5 | 6.4 | 3.4 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чай с сахаром (мало) |
300
|
14.7 | 0.3 | 0 | 3 |
| Итого | 488 | 232.6 | 13.9 | 9.2 | 22.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные Макфа |
125
|
132.9 | 5 | 0.6 | 26.8 |
| Лагман (без лапши) |
102
|
96.2 | 9.8 | 4.2 | 4.9 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 332 | 278.2 | 15.4 | 5.3 | 41.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби пшеничные с топинамбуром |
20
|
45.2 | 2.7 | 0.6 | 7.2 |
| Йогурт натуральный 3,1% BIO MAX |
180
|
126 | 6.1 | 5.6 | 12.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
23
|
57.5 | 6.4 | 3.4 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
20
|
42 | 1 | 0.2 | 9 |
| Чай с сахаром (мало) |
300
|
14.7 | 0.3 | 0 | 3 |
| Итого | 588 | 356.8 | 22.3 | 15 | 32.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные Макфа |
125
|
132.9 | 5 | 0.6 | 26.8 |
| Лагман (без лапши) |
102
|
96.2 | 9.8 | 4.2 | 4.9 |
| Укроп, свежий |
3
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 336 | 279.4 | 15.4 | 5.3 | 41.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горячий шоколад Fit |
200
|
36.4 | 0.4 | 1 | 6.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Банан |
135
|
129.6 | 2 | 0.7 | 28.4 |
| Крабовые палочки |
50
|
44 | 8.8 | 1 | 0 |
| Морской коктейль |
15
|
74.3 | 1.2 | 7.7 | 0.2 |
| Итого | 420 | 296.3 | 13 | 11 | 36 |
| Итого за день | 2465 | 1477.2 | 80.2 | 45.8 | 181.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 20:00 21:00
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 336 ккал
Время: 60 мин
2
3
Юля
23.10.2015 10:36
Какой красавчик! И вам хорошего дня!
Людмилка
23.10.2015 10:42
Свитерок прямо в цвет!
Прелистина
23.10.2015 10:51
Серьезный котик!
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
Интересные блоги
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток.
В магазинах часто вижу длин...
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
Новые рецепты
