Яна
11.11.2015 07:55
День 38 Дневник питания и тренировок за 10.11.2015
Ох, как хорошо мы вчера позанимались 
С утра
и ножки болят и пресс! Мне нравится такая боль)) Желаю всем
чувствовать в этой жизни только ту боль, которую
доставляют натруженные мышцы после тренировки. И никакой
другой!
С утра
и ножки болят и пресс! Мне нравится такая боль)) Желаю всем
чувствовать в этой жизни только ту боль, которую
доставляют натруженные мышцы после тренировки. И никакой
другой!Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с сахаром |
300
|
33.6 | 0.3 | 0 | 7.8 |
| Итого | 301 | 33.6 | 0.3 | 0 | 7.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с сахаром (мало) |
300
|
14.7 | 0.3 | 0 | 3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
15
|
34.2 | 1.3 | 0.2 | 6.8 |
| Сыр Легкий Брест-Литовск |
19
|
54.8 | 5.9 | 3.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 392 | 195.8 | 15 | 10.4 | 10.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица в соевом соусе с томатами |
193
|
173.9 | 30.7 | 2.1 | 8.1 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чай с сахаром (мало) |
300
|
14.7 | 0.3 | 0 | 3 |
| Кетчуп с пониженым содержанием соли |
5
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Паста Del Castello отваренная |
201
|
251.3 | 8.6 | 0.8 | 51.1 |
| Итого | 701 | 445.8 | 39.7 | 2.9 | 63.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Рис рассыпчатый |
80
|
80.6 | 2 | 0.7 | 16.6 |
| Овощная смесь Мексиканская |
18
|
13 | 0.6 | 0.1 | 2.3 |
| Курица в соевом соусе с томатами |
74
|
66.7 | 11.8 | 0.8 | 3.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чай с сахаром |
300
|
33.6 | 0.3 | 0 | 7.8 |
| Итого | 872 | 243.5 | 15.4 | 2.1 | 39.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Optimum Nutrition Whey |
12
|
47.3 | 8.7 | 0.5 | 1.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 512 | 47.3 | 8.7 | 0.5 | 1.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
102
|
47.9 | 0.4 | 0.4 | 10 |
| Маринованная морская капуста |
108
|
13.5 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| Крабовое мясо Бухта изобилия |
70
|
56 | 2.8 | 0 | 11.2 |
| Чай без сахара |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 120.1 | 4.5 | 0.6 | 23.2 |
| Итого за день | 3358 | 1085.8 | 83.6 | 16.6 | 145.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 20:00 21:00
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Третья тренировка (4 круга: всё тело) 21:00 21:30
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 414 ккал
Время: 90 мин
1
Новые рецепты
Салатик свекла, брынза, кедровые орешки
122.3
6.4
8.8
4.9
9
Обед Мясо индейки карри
149.1
10.7
4.8
14.9
9
Рыба по-тюркски
100.7
9.3
3.3
7.8
21
Лучшие рационы
Интересные блоги
