Яна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Яна

11.11.2015 07:55

День 38 Дневник питания и тренировок за 10.11.2015

Ох, как хорошо мы вчера позанимались

Хорошо

С утра и ножки болят и пресс! Мне нравится такая боль)) Желаю всем чувствовать в этой жизни только ту боль, которую доставляют натруженные мышцы после тренировки. И никакой другой!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит	1	0	0	0	0
Чай с сахаром	300	33.6	0.3	0	7.8
Итого	301	33.6	0.3	0	7.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с сахаром (мало)	300	14.7	0.3	0	3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	15	34.2	1.3	0.2	6.8
Сыр Легкий Брест-Литовск	19	54.8	5.9	3.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Итого	392	195.8	15	10.4	10.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица в соевом соусе с томатами	193	173.9	30.7	2.1	8.1
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Чай с сахаром (мало)	300	14.7	0.3	0	3
Кетчуп с пониженым содержанием соли	5	5.1	0.1	0	1.4
Паста Del Castello отваренная	201	251.3	8.6	0.8	51.1
Итого	701	445.8	39.7	2.9	63.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Рис рассыпчатый	80	80.6	2	0.7	16.6
Овощная смесь Мексиканская	18	13	0.6	0.1	2.3
Курица в соевом соусе с томатами	74	66.7	11.8	0.8	3.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай с сахаром	300	33.6	0.3	0	7.8
Итого	872	243.5	15.4	2.1	39.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Optimum Nutrition Whey	12	47.3	8.7	0.5	1.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	512	47.3	8.7	0.5	1.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	102	47.9	0.4	0.4	10
Маринованная морская капуста	108	13.5	1	0.2	2.1
Крабовое мясо Бухта изобилия	70	56	2.8	0	11.2
Чай без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	580	120.1	4.5	0.6	23.2
Итого за день	3358	1085.8	83.6	16.6	145.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 20:00 21:00

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	60	60

Третья тренировка (4 круга: всё тело) 21:00 21:30

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 414 ккал

Время: 90 мин

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Тыква запечённая со специями

Автор Мила Равно

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Автор InnaLandina

Интересные блоги