Яна
04.12.2015 08:00
День 61 Дневник питания и тренировок за 03.12.2015
Сделала ленивые голубцы по рецепту из интернетиков, очень удобно -
надо запекать в духовке (для меня удобно, потому что плита старая
электрическая, очень долго нагревается поверхность) Так вот. Чтоб
не пригорели котлетки - снизу надо наложить капустки резаной, а
сверху полить поджаркой из морковки и лука. Как я радовалась, что у
меня будет морковка в рационе)) И что вы думаете? Ни морковки, ни
капустки - все подгорело! Никак я не подружусь с электрической
плитой! Каждый раз по разному греет...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ГексавиТаб |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Сулугуни |
28
|
81.2 | 5.6 | 6.7 | 0 |
| Чай с сахаром |
270
|
30.2 | 0.3 | 0 | 7 |
| Итого | 299 | 111.4 | 5.9 | 6.7 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ржаные Здоровый стиль |
12
|
43.2 | 1.2 | 0.5 | 6.2 |
| Салат (латук) |
6
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сыр Легкий Брест-Литовск |
14
|
40.4 | 4.4 | 2.5 | 0 |
| Куриный рулет из белого мяса |
25
|
27.5 | 4.2 | 0.7 | 1.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Чай с сахаром |
270
|
30.2 | 0.3 | 0 | 7 |
| Итого | 385 | 234.4 | 17.5 | 10.5 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с грибами 2 |
127
|
119.4 | 5.7 | 1.4 | 20.8 |
| Самые ленивые голубцы |
73
|
119.1 | 9.2 | 5.4 | 8 |
| Капуста квашеная, консервированная |
78
|
14.8 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Чай с сахаром |
270
|
30.2 | 0.3 | 0 | 7 |
| Итого | 587 | 290.7 | 16.3 | 6.9 | 38.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с сахаром |
270
|
30.2 | 0.3 | 0 | 7 |
| Хлебцы ржаные Здоровый стиль |
12
|
43.2 | 1.2 | 0.5 | 6.2 |
| Салат (латук) |
6
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сыр Легкий Брест-Литовск |
14
|
40.4 | 4.4 | 2.5 | 0 |
| Куриный рулет из белого мяса |
25
|
27.5 | 4.2 | 0.7 | 1.2 |
| Итого | 327 | 142.3 | 10.1 | 3.8 | 14.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с грибами 2 |
127
|
119.4 | 5.7 | 1.4 | 20.8 |
| Самые ленивые голубцы |
73
|
119.1 | 9.2 | 5.4 | 8 |
| Капуста квашеная, консервированная |
78
|
14.8 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Чай с сахаром |
270
|
30.2 | 0.3 | 0 | 7 |
| мороженое Максибон |
105
|
329.7 | 3.6 | 15.8 | 42.5 |
| Итого | 692 | 620.4 | 19.8 | 22.7 | 81 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Optimum Nutrition Whey |
12
|
47.3 | 8.7 | 0.5 | 1.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 512 | 47.3 | 8.7 | 0.5 | 1.4 |
| Итого за день | 2802 | 1447.1 | 78.3 | 51.3 | 161.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 20:00 21:00
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Третья тренировка (4 круга: всё тело) 21:00 21:30
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 414 ккал
Время: 90 мин
1
2
Яна
04.12.2015 10:06
Ирина
Лоскутова, спасибо! Ведь очевидно же, как я не догадалась!))
Интересные блоги
23-09-2024
SOS!! не уходит вес
Приветствую всех пользователей. Тут у меня дилемма...
24-09-2024
Дневник питания за 24.09.2024
Доброе утро!
Вчера с удивлением обнаружила, что жи...
21-09-2024
Дневник питания и тренировок за 21.09.2024
Сегодняшний рациончик.
Вспомнила сегодня как я вна...
Лучшие рационы
Новые рецепты
со временем найдете "золотую середину"