Дневник питания и тренировок за 10.10.2015

Сегодня завела ещё два дневника - для мужа и сына. Я понимаю, что для маленького ребёнка все рассчёты по калориям - это фикция чистой воды, но моя цель контролировать витамины и микроэлементы, которые поступают с едой, чтобы вовремя скорректировать питание.
Моё же питание... была в гостях у сестры,ходили к свекрови. Результат - в таблице. Снова калорийность выше нормы. Ничего, завтра "вахта у мартена" - напечь хлеба, булочек, приготовить обед, ужин, завтрак; погенералить в квартире... С улыбкой

Прорвёмся!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Вода	100	0	0	0	0
кофе с молоком	350	92.4	3.9	3.9	10.9
Хлеб пшенично-ржаной	70	154.9	4.5	1.5	31.4
печёночный паштет	50	58.6	6.5	2.7	3.7
Итого	590	378.7	19.5	14	45.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом	400	619.6	40	34.4	40
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Кукурузные хлопья	30	108.9	2.1	0.8	25.1
Вино столовое, все виды 13% об.	100	83	0.1	0	2.7
Итого	580	853.1	43	38.3	70.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво светлое, 4% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 11%	500	210	1.5	0	23
чай	100	1	0	0	0.3
Бисквитный пирог, готовый	100	258	5.9	0.8	56.3
Селедка "под шубой"	200	419	16	36.4	7.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Итого	1000	1033	40.4	45.7	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшенично-ржаной	50	110.7	3.2	1.1	22.4
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	50	88.5	9.1	5.6	3.5
Имбирь, корень сушеный молотый	10	33.5	0.9	0.4	5.8
чай	500	5	0	0	1.5
Итого	610	237.7	13.1	7.1	33.2
Итого за день	2780	2502.5	116	104.9	239.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 61 ккал

Время: 20 мин

Дарья Кондратьева 11.10.2015 00:31

а вот интересно, а социальную версию теперь надо всей семьей отрабатывать, или одного писателя достаточно?

Annette Nutt 11.10.2015 00:48

хороший у вас настрой!) всё правильно!)) а я, кстати, тоже для сестры и мамы завела дневник)

Александра 11.10.2015 11:08

Annette Nutt,Спасибо. Вот, кстати, тут выше спрашивают, надо по всем трём дневникам питания писать отчёты или только об основном? Поделитесь, пожалуйста, опытом.

Александра 11.10.2015 11:09

Дарья Кондратьева, Комментарием ниже вашего Annette Nutt сказала, что тоже ведёт два дневника. Я попросила её поделиться опытом.

Нина Гвоздева 11.10.2015 11:41

Дарья Кондратьева, а что значит "отрабатывать социальную версию"? Я тут меньше недели, ещё не во всём разобралась.

Annette Nutt 11.10.2015 14:27

Александра, я просто заношу туда время от времени данные и всё, не делаю отчётов С улыбкой

Дарья Кондратьева 11.10.2015 21:46

Нина Гвоздева, ну чтобы пользоваться всеми возможностями МЗР (подсчетом витаминов, публикацией дневников, просмотром диаграмм), надо быть или новеньким, или вести активную социальную жизнь (общаться, публиковаться)

Нина Гвоздева 11.10.2015 21:50

Дарья Кондратьева, а как оценивается активность? Я так понимаю, у меня как у новенькой, пока полная версия. И можно ли где-нибудь посмотреть насколько я активна, хватит ли её для отработки?

Дарья Кондратьева 11.10.2015 21:54