Дневник питания и тренировок за 18.01.2017

Ну что это за рацион??? Ох, с этим голосованием одни нервы Печально

Перенервничала и наела в 2 раза нормы вечером! Проснулась сегодня отекшей свиньёй Помогите!

А теперь ругайте меня :ты

Весь день нормальный рацион, вечером давай "жрать", честно даже не знаю сколько по граммам всего было, просто на глаз сегодня поставила...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1.1
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Итого	390	339.2	23.5	18.3	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	55.5	0.6	0.6	13.5
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	230	85.9	1.2	0.8	19.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно	30	88.5	7.2	0.5	13.9
Куриная грудка (филе)	160	180.8	37.8	3	0.6
Брокколи	80	27.2	2.3	0.3	5.3
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	350	326.9	47.9	3.9	25.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 9% классический	150	235.5	24	13.5	4.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Черника	90	39.6	1	0.5	6.8
Сушки простые из муки в/с	20	67.8	2.1	0.2	14.2
Итого	265	369.6	28	16.4	25.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудок куриный	100	130	21	6.4	0.6
Сердце куриное	100	159	15.8	10.3	0.8
Салат из капусты с морковью	100	88	1.5	5.5	7.9
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Итого	400	400	40.8	22.5	12.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	200	1104	52.6	90.4	19.8
Апельсин	300	129	2.7	0.6	24.3
Итого	500	1233	55.3	91	44.1
Итого за день	2135	2754.6	196.7	152.9	147.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Воронье Гнездо 19.01.2017 13:46

о да, орешки. опасная штука.

Задумчивая 20.01.2017 12:38

мне тоже нужен в продуктах пункт "обожратушки", чтобы в такие дни выставлять кучу поглощенных в состоянии афекта калорий.

Ирина Миронюк 20.01.2017 12:40

Yana, а я в продукты внесла "день Рождения " потому как застолье невозможно посчитать

Задумчивая 20.01.2017 12:49

Ирина Миронюк, вы абсолютно точно выразили мои мысли С улыбкой

Наталья-179 20.01.2017 13:43

ахах, у меня тоже такой продукт есть... читмил называется, 500 ккал на порцию, в дни зажора прикидываю сколько порций этого "читмила" я наела, ибо вносить всю еду с застолий нереально