Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Льняная каша с кунжутом |
50
|
156 | 17 | 7 | 6 |
Черника |
80
|
35.2 | 0.9 | 0.5 | 6.1 |
Кедровый орех |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
Итого | 140 | 258.5 | 19.2 | 14.3 | 13.4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
Шоколад молочно-ореховый |
9
|
48.8 | 0.7 | 3.1 | 4.6 |
Итого | 210 | 230.5 | 14.3 | 15.8 | 7.8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
80
|
89.6 | 1.9 | 0.7 | 17.4 |
Брокколи |
30
|
10.2 | 0.8 | 0.1 | 2 |
Куриная грудка (филе) |
195
|
220.4 | 46 | 3.7 | 0.8 |
Итого | 305 | 320.2 | 48.7 | 4.5 | 20.1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Десерт "Птичье молоко" |
40
|
115.6 | 2 | 5.5 | 15.4 |
Брокколи |
80
|
27.2 | 2.3 | 0.3 | 5.3 |
Куриная грудка (филе) |
90
|
101.7 | 21.2 | 1.7 | 0.4 |
Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
Молоко 4% жирности, топленое |
150
|
100.5 | 4.4 | 6 | 7.1 |
Итого | 361 | 354 | 29.9 | 14.5 | 28.1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) |
180
|
203.4 | 42.5 | 3.4 | 0.7 |
Морковь |
80
|
32.8 | 0.7 | 0.2 | 5.4 |
Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
Льняное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
Итого | 375 | 398.9 | 45 | 18.8 | 10.8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кедровый орех |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
Молоко 4% жирности, топленое |
150
|
100.5 | 4.4 | 6 | 7.1 |
Итого | 160 | 167.8 | 5.7 | 12.8 | 8.4 |
Итого за день | 1551 | 1729.9 | 162.8 | 80.7 | 92.4 |
Когда я стала добавлять Яйцо куриное вареное (вкрутую), нутриенты стали лучше.
Витамин Е и В9 продуктами добрать не удалось, пью отдельно. Немного морской капусты добавит йода, ну и мне бы не хватало творога.