Ксения Путина
26.01.2017 08:49
Дневник питания и тренировок за 25.01.2017
Ну вот так-то лучше)) сегодня мне больше нравится мой рацион,
набрала питанием все витамины группы B, они ведь должны
восполняться ежедневно! Дополнительно пью витамины B1, B6 и D,
поэтому с витаминками всё хорошо)) Сладости бы еще убрать, было бы
вообще супер 
Не хотелось вечером делать силовую, сделала кардио. Получилось на убой!
- Бег на беговой дорожке: 10 минут со скоростью 10.5км/ч, потом интервал 25 минут: 1.5 мин - 13,5км/ч, 1 мин - 11,5км/ч, 40сек - 7,5км/ч
- Эллипс 20 мин с наклоном 13
- Степ 10 мин
Итого тренажеры показали 11км! 6,5 - дорожка, 3,7 - эллипс, 0,8 - степ.
После интервала на дорожке на эллипсе я просто умирала, пульс показывал 170-180! Считала секунды, когда пройдут эти 20 минут...На степе уже как-то попроще.
После кардио сделала пару подходов на пресс и с чувством выполненного долга пошла домой!))
Кстати в начале тренировки вес был 64.6, а в конце 63.9, итого 700гр. Не думала, что так быстро может быть отвес! Хоть бы это были не мышцы
Не хотелось вечером делать силовую, сделала кардио. Получилось на убой!
- Бег на беговой дорожке: 10 минут со скоростью 10.5км/ч, потом интервал 25 минут: 1.5 мин - 13,5км/ч, 1 мин - 11,5км/ч, 40сек - 7,5км/ч
- Эллипс 20 мин с наклоном 13
- Степ 10 мин
Итого тренажеры показали 11км! 6,5 - дорожка, 3,7 - эллипс, 0,8 - степ.
После интервала на дорожке на эллипсе я просто умирала, пульс показывал 170-180! Считала секунды, когда пройдут эти 20 минут...На степе уже как-то попроще.
После кардио сделала пару подходов на пресс и с чувством выполненного долга пошла домой!))
Кстати в начале тренировки вес был 64.6, а в конце 63.9, итого 700гр. Не думала, что так быстро может быть отвес! Хоть бы это были не мышцы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
350
|
185.5 | 10.2 | 8.8 | 14 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 480 | 237.9 | 11.3 | 9.2 | 23.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочно-ореховый |
15
|
81.3 | 1.1 | 5.1 | 7.7 |
| Творог Простоквашино 5% классический |
60
|
72.6 | 9.6 | 3 | 1.8 |
| Яблоко |
150
|
55.5 | 0.6 | 0.6 | 13.5 |
| Итого | 225 | 209.4 | 11.3 | 8.7 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
60
|
67.2 | 1.4 | 0.5 | 13 |
| Куриная грудка (филе) |
180
|
203.4 | 42.5 | 3.4 | 0.7 |
| Брокколи, вареная, без соли |
30
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Пастила |
10
|
32.4 | 0.1 | 0 | 8 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 281 | 322.5 | 44.6 | 5 | 22.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
80
|
32.8 | 0.7 | 0.2 | 5.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 295 | 354.2 | 15.4 | 27 | 10.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
70
|
15.4 | 1.2 | 0.1 | 2.4 |
| Кета, приготовленная на жару |
130
|
200.2 | 33.6 | 6.3 | 0 |
| Итого | 200 | 215.6 | 34.8 | 6.4 | 2.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рябина черноплодная |
40
|
22 | 0.6 | 0.1 | 4.4 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 240 | 140 | 6.4 | 6.5 | 12.4 |
| Итого за день | 1721 | 1479.6 | 123.8 | 62.8 | 99.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
