Дневник питания за 09.12.2019

Не люблю утро понедельника, хочу спать, тренироваться не хочу, на работу не хочу тем более...и так каждую неделю((( на этой неделе снова подниму калории до 2000, т.к. вес и объемы на месте. В этом режиме планирую жить до НГ, а потом пойду на дефицит...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сметана 25% жирности	5	12.5	0.1	1.3	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Чечевица, зерно (Варка)	60	163	13.7	0.9	25.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Отбивные из индейки	61	98.9	17.6	2.7	0.2
Итого	1486	317	33	5	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Хлеб "Купечески"	28	47.9	1.2	0.2	10.3
Яйцо куриное (Жарка омлет)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Сыр 01.12	46	71.6	9.5	3	1.3
Итого	819	327	17	13	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты) мятые, консервированные	112	35.8	1.8	0.3	6
Перец фаршированый	380	271.7	13.7	4.6	44.1
Итого	492	307	15	4	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Грецкий орех (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Итого	565	499	57	24	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Морковь (Мытьё, нарезка)	30	10.5	0.4	0	2.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	52	9.4	0.3	0.1	1.3
индейка отварная без кожи	150	225	37.5	6	0
Горчица Баварская [Haas]	10	16.9	0.5	0.6	2.3
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Итого	826	412	43	17	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	110	93	4	5	4
Итого за день	4298	1957	173	70	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 09.12.2019 13:55

Tan_chik, вот и я решила не париться и не портить себе праздники)). Считать не буду 31 и 1, 6 и 7. В остальные дни буду считать и заниматься

Натали К. 09.12.2019 14:26

Кто ж вам мешает
новый год встретить с правильным питанием?? Сначала ищем отмазку для себя, чтобы
налопаться, потом ищем оправдание и сваливает все на праздники.. Праздники то пройдут, а вот лишние кг останутся!!! Tan_chik,

Карина 09.12.2019 15:59

Tan_chik, это точно) но, хотелось бы все таки на новый год постараться не мести все подряд, чтобы потом можно было гордиться собой) но всего по чуть чуть обязательно попробую)

Анастасия 09.12.2019 16:12

Карина, вот что бы не мести , я ничего не готовлю 😂 мне проще отмечаем в 3ем , муж , я и дочь. Что нам надо? 2 стейка, и салат из морепродуктов , ребенку картошечки. После стейка , немного шампанского и вкусную конфетку,)))) тем более что в 0.30- 1 ночи я уже сплю ))

Ирина 09.12.2019 16:24

Tan_chik, 100 % согласна) а я еще много к НГ готовлю сложных блюд, если я начну заморачиваться с подсчетом, а потом с отвешиванием себе порции, то никакого времени не хватит) а праздники мне нужны для расслабления и отдыха, в том числе и от подсчета)

Ирина 09.12.2019 16:27

Анастасия, я тоже не готовлю майонезные салаты, жирное и жареное, но сидим мы всегда долго. Уже не один год замечаю, что по калориям я не сильно перееедаю, но привес все равно присутствует, возможно, из-за алкоголя

Ирина 09.12.2019 16:31

Карина, я всегда 31 начинаю с утренней тренировки, потом завтракаю плотно, а обед и перекус вечером делаю полегче. Тогда к 12 нет желания съесть все подряд, да и во избежание соблазна, давно стараюсь не готовить холодец, майонезные салаты и т.п., все таки меньше лишнего получается съесть)))

Alena Schevhenko 09.12.2019 16:44

А я готовлю много .Ем ,как обычно весь день и вечером немного.Готовлю много потому ,как гости обычно 1 ни чего не хочется готовить .Ну ,а 3 числа я уже работаю

Анастасия 09.12.2019 17:02

Ирина Рекс, а ну из за того что долго сидите, мы садимся в 22) кушаем горячее по скайпу с родителями встречаем их новый год, потом в 0.00 шампанское с конфеткой, в 0.30 салют и спать )