Анна Юсупова
19.02.2016 10:26
Дневник питания и тренировок за 18.02.2016
И снова здравствуйте! Вот и мой дневничок готов за вчерашний день.
Только не пойму, столько всего съедаю, а норму калорий набрать не
могу. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 508 | 35.9 | 0.2 | 0 | 8.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
110
|
62.7 | 1.5 | 4.5 | 3.6 |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
88
|
147.8 | 20.9 | 6.5 | 0 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
30
|
77.7 | 2.3 | 0.9 | 15 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Банан |
126
|
121 | 1.9 | 0.6 | 26.5 |
| Итого | 554 | 411.2 | 26.7 | 12.5 | 45.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
280
|
159.6 | 3.9 | 11.5 | 9.2 |
| голень куриная отварная |
138
|
218 | 37.3 | 7.7 | 0 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
22
|
57 | 1.7 | 0.7 | 11 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
21
|
57.8 | 4.5 | 4.1 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 971 | 528.3 | 47.5 | 23.9 | 29.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0.9 |
| Йогурт Данон Черника |
50
|
41.5 | 1.4 | 0.8 | 7.3 |
| Итого | 438 | 176 | 13.5 | 2.9 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
300
|
108 | 3 | 3.3 | 16.2 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
40
|
115.2 | 5.8 | 1.8 | 15.6 |
| Итого | 340 | 223.2 | 8.8 | 5.1 | 31.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Итого | 425 | 199.8 | 7.6 | 5.6 | 27.2 |
| Итого за день | 3236 | 1574.4 | 104.3 | 50 | 169.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
kotopusic
19.02.2016 12:32
Добавьте жиры (масло, орехи, семечки) и будет вам
калорийность.
Анна Юсупова
19.02.2016 14:08
Veronika
Pavlova,не поняла вопроса- была рыба жареная и голени
куринные
