Дневник питания и тренировок за 20.02.2016

Всем привет!!! Вроде бы начинаю привыкать кушать 5 раз в день, но утром все равно не могу в себя ничего впихнуть кроме кофе и воды, а нормальный завтрак начинается в 10:30-11:00

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Итого	416	69.8	0.3	0	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мармелад фруктово-ягодный	32	93.8	0.1	0	24.5
Итого	590	399	12.4	8	70.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
хлеб зерновой 9 злаков (Геркулес)	25	74.5	2.6	1.8	11.7
Свинина отварная, по 1-390	63	235	14.2	19.8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Борщ	250	144.3	9.5	7.3	10.8
Яблоко	172	80.8	0.7	0.7	16.9
Итого	760	585	29	30.2	48.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
семена льна	3	16	0.5	1.3	0.9
Мандарин	102	54.1	0.8	0.3	11.8
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	77	84.7	16.9	0.5	2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	682	158.8	18.5	2	15.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощной салат с пекинской капустой	200	86.4	2	6.6	5
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное	150	271.5	40.8	10.8	0
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	455	402.9	42.8	22.4	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	83	29.1	1.1	0.1	5.7
Итого	83	29.1	1.1	0.1	5.7
Итого за день	2986	1644.5	104.1	62.7	164.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 336 ккал

Время: 60 мин

Анна Ямпольская 21.02.2016 10:36

Анечка, у вас на ужин есть углеводы? есть надо за 2-4часа до сна в последний раз. Ваш организм не успевает переварить все.

Начинайте с воды и яблока, морковки и кусочка хлеба хотя бы, а кофе лучше на полдник или обед перенесите. вместо кофе энергию дают на тощак без сахара иван-чай (70-350р за пачку, лучше брать в пакетиках) и подслащенный медом каркадэ (49рублей) за пачку в Перекрестке.

Почитайте про аюрведические правила приема пищи - там все классно расписано с учетом активности разных систем организма.

Nadin MooR 21.02.2016 10:45

Ешьте, как вам удобно. Не хотите завтракать - не завтракайте. Не нужно себя заставлять, это контрпродуктивно. И подстраиваться под другие организмы тоже не нужно. Вы - индивидуальны, поэтому выбирайте собственный режим. А лучше еще раз перечитайте интерактивный курс МЗР. Вы там нигде не найдете рекомендаций обязательно завтракать или не есть на ночь. И здесь на сайте это уже 1000 раз обсуждалось. Стройте свой собственный график питания, соблюдая калорийность, заданную программой, и все у вас получится. Я сбросила уже 32 кг, причем основной прием пищи у меня именно вечером. А до 12 дня вообще есть не хочу, только воду пью и кофе. Удачи!

Анна Юсупова 21.02.2016 10:45

Анна Ямпольская, Спасибо большое попробую, но сегодня уже кофе нахлебалась и опять не голодна

ирина владимировна 21.02.2016 10:49

Вот чем отличается МЗР от аюрведы и диеты - http://health-diet.ru/article/pitanie/drobnoe_pitanie_est_li_plyusy_dlya_pokhudeniya/

Анна Юсупова 21.02.2016 10:50

Я - Надежда, Уррра!

Анна Ямпольская 21.02.2016 11:04

Я - Надежда, вы пока на сбросе веса или уже тренируетесь физически? в статье говорится о дробном питании, а не о завтраке. я тоже когда-то не хотела завтракать и не любила. и только в 11 утра просыпался аппетит. и только когда прочла в аюрведических источниках поняла ПОЧЕМУ)))))))))

Анна Юсупова 21.02.2016 11:18

Анна Ямпольская, физические тренировки начала с сентября месяца, в основном фитнес 2раза в неделю, попа и ноги немного подтянулись, а вес стоял на 76кг постоянно

Анна Юсупова 21.02.2016 11:20

Анна Ямпольская, а на МЗР я всего неделю нахожусь

Анна Ямпольская 21.02.2016 11:21

Анна Юсупова, ну правильно, если организм НЕ успевает переваривать, откуда взяться аппетиту???? а то, что все разные - согласна.

Любовь К. 21.02.2016 11:27

мне тоже так казалось.это отговорки.сегодня пришла на работу и 140 грамм творога и яблоко 83,0 и кофе и воду.всё получится.стоит только захотеть.у вас всё получится

Анна Юсупова 21.02.2016 11:36

Корнеева Ирина, спасибо, прочла Хорошо

Nadin MooR 21.02.2016 12:59

Анна Ямпольская, я сейчас на паузе, если можно так выразиться. Жду, когда подтянется кожица моя старческая Подмигиваю

. И учусь жить, т.е. питаться, самостоятельно, без дневников-графиков. Не буду же я всю жизнь все взвешивать-считать-заносить в дневничок! Я свои килограммы 1,5 года сбрасывала, потихонечку, со всякими срывами, излишествами и прочим безобразием. Из нагрузок сначала была аквааэробика (не считала ее никогда, и не учитывала), а потом еще ходьбу добавила, сначала по 3 км, теперь запросто 10 прохожу. Стараюсь хотя-бы через день ходить, но сейчас очень скользко на улице, поэтому получается не всегда. А аквааэробика так и осталась, но это больше для души. Пока не начала считать калории - от нее никакого похудительного результата не было. Поэтому я ее нагрузкой не считаю. Широкая улыбка