Анна Юсупова
24.02.2016 18:28
Дневник питания и тренировок за 24.02.2016
Всем доброго дня!!! Вот мое меню на сегодня, а овощей опять мало
слопала
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 458 | 35.9 | 0.2 | 0 | 8.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| хлеб зерновой 9 злаков (Геркулес) |
31
|
92.4 | 3.2 | 2.3 | 14.4 |
| Сыр колбасный копчёный |
34
|
92.1 | 7.8 | 6.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
48
|
74.2 | 5.4 | 5 | 1.9 |
| Итого | 379 | 440 | 25.4 | 28.8 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
200
|
32 | 2.4 | 0.4 | 4.1 |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
45
|
69.5 | 5.1 | 4.7 | 1.8 |
| Морковь |
57
|
20 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| утка домашняя вареная |
50
|
124 | 9.9 | 9.4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 760 | 281.4 | 18.3 | 14.6 | 18.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Яблоко |
207
|
107.6 | 0.5 | 0.4 | 23.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Мармелад фруктово-ягодный |
27
|
79.1 | 0.1 | 0 | 20.7 |
| Сыр колбасный копчёный |
25
|
67.8 | 5.8 | 4.8 | 0 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
25
|
68.8 | 2.3 | 0.3 | 13.4 |
| Итого | 541 | 417.7 | 16.2 | 12 | 58.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с капустой и картофелем |
200
|
123.2 | 7.6 | 5.8 | 10.8 |
| голень куриная отварная |
100
|
158 | 27 | 5.6 | 0 |
| Итого | 500 | 281.2 | 34.6 | 11.4 | 10.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 260 | 127 | 6.6 | 5.1 | 12.1 |
| Итого за день | 2898 | 1583.2 | 101.3 | 71.9 | 133.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 331 ккал
Время: 60 мин
Интересные блоги
28-06-2024
Дневник питания за 27.06.2024
Дневник за вчерашний день.
Прошёл девятый день ке...
23-06-2024
Дневник питания за 22.06.2024
Бабушка в 5 утра🤍Лет 5 -7 назад в Сочи попали с се...
21-06-2024
Питер. Пасмурно.
В Питер пришли дождички и стало чуток пасмурно, а ...
Новые рецепты
Рулет куриный с печенью
128.2
21.8
3.4
2.5
19
Окрошка с картошкой,колбасой, редиской, огурцом,яйцами и зеленью
97.6
5.5
6.6
4
10
Рикоттники, сырники из рикотты
216
12
10.7
17.8
4
Лучшие рационы
