Дневник питания и тренировок за 22.03.2016

Как по мне ,рацион у меня правильный,всё съела по-немножку,а калориям - 100%,по БЖУ - с белками не очень хорошо.В моём рационе появился берёзовый сок

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Вода	180	0	0	0	0
Суп с макаронами	200	85.8	4.6	1	15.2
Индейка 2 кат. (Варка)	40	59.1	7.7	3.2	0
Медовые пряники	29	119.4	1.9	4.6	17.5
Итого	629	264.3	14.2	8.8	32.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Итого	180	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	219	116.1	6.4	5.5	8.8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Капуста тушеная	5	5.1	0.1	0.3	0.5
Мед пчелиный	39	127.9	0.3	0	31.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Итого	288	337.2	11.4	11.8	42.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Итого	180	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ	430	210.3	11.2	12	14.6
хлеб бородинский	40	112.4	2.9	1.1	23
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Сало (шпик свиной, без шкурки)	10	84.1	0.1	9.3	0
Булочка калорийная	30	101.1	2.3	3	16.1
конфеты из сухофруктов	40	117.5	2.2	2.2	22
Вода	180	0	0	0	0
Булочка калорийная	10	33.7	0.8	1	5.4
Сосиски, свиные	34	110.2	4	10.5	0
Итого	784	773.4	23.6	39.1	81.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сок березовый	200	48	0.2	0	6
сок березовый	200	48	0.2	0	6
Итого	400	96	0.4	0	12
Итого за день	2461	1417.3	47.8	61.7	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 49 ккал

Время: 10 мин

ирина владимировна 23.03.2016 16:43

Посмотрела у Вас ,что за суп рисовый в рецептах,а он создан не правильно ,картофель ,рис ,морковь выбираем сырые ,а способ обработки - варка ,в справке все подробно описано. Угли лучше не перебирать, на отвес сказывается
Вместо булочек калорийных лучше салат из овоще,морковь,капуста во всех видах,лук,чеснок,укроп,петрушка дают очень хороший % нутриентов

l-garust 23.03.2016 17:21

Корнеева Ирина, Спасибо за подсказку, рецепт изменила,выбрала овощи сырые.По поводу булочек,вчера для семьи испекла, решила попробыть что вышло.А так чтараюсь без булочек быть, а то яблоками та конфетами из сухофруктов нагоняю углеводы.Сок берёзовый в интернете нашла и тот показывает углеводы,правда маленькие