Блог Ксюшка

Ксюшка

06.08.2017 21:59

Люди добрые, помогите уберечься от откатов! Сидела весной на диете, добилась заветные 51 кг. Месяц п...

Люди добрые, помогите уберечься от откатов! Сидела весной на диете, добилась заветные 51 кг. Месяц правильно питалась, а потом поехала в отпуск и естественно - в зажор! Теперь не могу остановиться - третья неделя безмерное потребление калорий!!!! Мотивация!! Где ты??? АУ!!!!!

Ксюшка

23.03.2016 12:16

Всем привет! Третий день тренировок с Джиллиан Майклс. Думала не выдержу вчера, а сегодня еще тяжеле...

Всем привет!
Третий день тренировок с Джиллиан Майклс. Думала не выдержу вчера, а сегодня еще тяжелей. В руках боль и дрожь, коленки подкашиваются, благо хоть в отпуске и на работу не надо! Сил не остается больше ни на какие домашние дела. Интересно, на какой день приходит долгожданная легкость? С ужасом думаю о второй части 30-ти дневного курса.

Ксюшка

22.03.2016 14:03

Десерт с тыквой

Калорийность - 44.8 кКал; белки - 2.1 г; жиры - 0.8 г; углеводы - 6.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыква	70 г
Яблоки	90 г
Йогурт 1,5% жирности	115 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 5 мин

Описание

Приготовила себе вот такой десертик. Мне, как сладкоежке, морально очень тяжело отказываться от сладостей. Приходится экспериментировать. Оказывается, вкусняшки могут быть полезными)))

Тыкву и яблоки помыть, очистить от кожуры

Мелко нарезать

Перемешать с йогуртом. У меня это была клубничная растишка.

Десерт готов!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	44.8 кКал	2.66%
	Белки	2.1 г	2.76%
	Жиры	0.8 г	1.43%
	Углеводы	6.8 г	3.11%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	87.8 г	3.86%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7.7%

b-car

7.8%

В1

2.3%

4.7%

Холин

2.5%

1.1%

B12

6.2%

1.1%

0.2%

вит.К

0.6%

4.1%

Калий

8.3%

6.3%

3.2%

2.3%

6.2%

0.2%

4.8%

0.6%

5.8%

1.3%

8.2%

2.8%

0.2%

0.6%

2.6%

0.9%

Ксюшка

22.03.2016 10:25

Дневник питания и тренировок за 21.03.2016

Первые дни, когда организм еще не понял что происходит и не включился в режим *энергосберегающий*, делаю очень низкокалорийными. За первые сутки ушел 1кг. Знаю, что так будет не всегда, максимум 2-3 дня и вес остановится. Но пока он будет уходить такими темпами, калорийность рациона сделаю минимальной. Когда вес остановиться, сбалансирую рацион под рекомендуемые 1200 ккал. Прикреплен дневник питания

Ксюшка

21.03.2016 02:29

Доброго времени суток. Итак, начинаю курс подготовки к лету)) Составила дневник питания на завтра, п...

Доброго времени суток. Итак, начинаю курс подготовки к лету)) Составила дневник питания на завтра, посмотрим как мой организм отреагирует на такие "новшества". Он у меня получился уж очень низкокалорийным, но я оставляю за собой право подкорректировать его в конце дня. В общем, это пока наброски. На сегодняшний день мы имеем 56 кг при росте 160 см, а это 5 кг лишнего веса. В мои планы входит:
Шаг 1 - следить за потреблением воды!!! заставлять себя пить! Буду отмерять себе положенную суточную норму(2 литра) с вечера и выпивать ее в течении дня.
Шаг 2 - ограничить потребление сладкого. Год назад я избавилась от никотиновой зависимости и плотно подсела на конфетки и тортики. Как результат за год- 6 кг!!!
Шаг 3 - с завтрашнего дня начинаю программу похудения с Джиллиан, рассчитанную на 30 дней.
Шаг 4 - с потеплением (скорее всего с 1 апреля) возобновляю утренние пробежки. В прошлом году я бегала почти каждое утро по 5 км.
Постараюсь ежедневно записывать изменения веса, свои ощущения, наблюдения и другие показатели. Пожелайте мне удачи! И в путь!!!