Натали
26.04.2016 09:33
Дневник питания и тренировок за 25.04.2016
Всем привет, публикую дневник за вчерашний день. Ну никак у меня не
получается сбалансировать свое питание, день переем, день недоем.
Жду ваших советов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
200
|
210 | 4.8 | 8 | 29.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 210 | 4.8 | 8 | 29.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики-полуфабрикат (оболочка) |
100
|
153 | 6.4 | 4.8 | 22.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик фитнес |
23.5
|
87.2 | 1.4 | 6.6 | 16.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный с сахаром |
200
|
52.2 | 0.8 | 0.2 | 11.8 |
| Итого | 723.5 | 292.4 | 8.6 | 11.6 | 50.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет с молоком |
200
|
336 | 14 | 28.8 | 5.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 376.2 | 15.5 | 29.1 | 12.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик фитнес |
23.5
|
87.2 | 1.4 | 6.6 | 16.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик фитнес |
23
|
85.3 | 1.4 | 6.4 | 15.8 |
| Итого | 646.5 | 172.5 | 2.8 | 13 | 31.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Итого | 290 | 153.9 | 7.8 | 5.4 | 16.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 100 | 158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого за день | 2680 | 1218.9 | 53.7 | 63.7 | 138.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
50 |
3000 |
Отведение ноги в тренажере
1 |
Итог |
|
Повторения |
144 |
144 |
Вес снаряда |
10 |
1440 |
Разведение ног в тренажере
1 |
Итог |
|
Повторения |
36 |
36 |
Вес снаряда |
20 |
720 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
Итог |
|
Повторения |
36 |
36 |
Вес снаряда |
20 |
720 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
Итог |
|
Повторения |
36 |
36 |
Вес снаряда |
20 |
720 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
4 |
480 |
Подъём ног в упоре
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки сзади
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 435 ккал
Повторения: 537 раз
Вес снаряда: 7080 кг
Время: 35 мин
1
Новые рецепты
Пицца на основе лаваша
205.5
13.4
11
13
5
Битые огурцы
42.1
1.3
2.1
4.5
21
Топинг к сырникам Илюши
316.6
7.4
24.4
18.5
3
Интересные блоги
28-06-2024
Дневник питания за 27.06.2024
Дневник за вчерашний день.
Прошёл девятый день ке...
01-07-2024
Дневник питания за 01.07.2024
Всем доброго летнего дня☀️☕️🌼🚴♀️👍
ВОДА, часть-9 ...
03-07-2024
Вчера очередной пацан ` вышел в окно` с мехмата МГ...
Лучшие рационы
