Дневник питания и тренировок за 20.10.2016

Всем привет Широкая улыбка

Вчера было 3 месяца как я здесь)

Мой мини-отчет.
Многому научилась здесь, много нового узнала.
Итак, мои результаты:
вес -5 кг
ог   -3 см
от   -5 см
об -4 см
рост, собственно, 175.
(т.е. в принципе у меня особых проблем с весом не было, просто привожу тело в тонус)
За последнюю неделю было 3 семейных праздника, но я уже как-то научилась балансировать, результат- прибавки нет, чему я очень, конечно же, рада)))
Есть проблемка, думаю немного поднять жиры в рационе, хотя норма стоит 60, но редко получается их добирать((
P.S.  И ,естественно, такой рейтинг по нутриентам у меня далеко не всегда Печально

Всем успехов и удачи С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Пшеничные отруби	11	18.2	1.8	0.4	1.8
Овсяные хлопья "геркулес"	15	52.8	1.8	0.9	9.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Корица	1	2.5	0	0	0.3
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	15	48.6	2.3	4.3	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1169	348.9	16.8	16.5	30.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	40	23.5	1.2	1.3	1.8
Вода	250	0	0	0	0
творог 0,5	103	92.7	18.5	0.5	3.4
Корица	1	2.5	0	0	0.3
Морковь	45	15.8	0.6	0	3.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Печенье [Oreo]	9	42.8	0.5	1.9	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	762	245	23.5	9.2	16.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	135	136.2	5.6	1.5	25.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
говядина тушеная	85	142.1	21.4	5.6	1.4
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	115	25.3	1.2	0.2	3.9
Итого	339	309.3	28.5	7.3	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Яблочная запеканка в миске 2	155	144.3	15.7	4	10.4
Тыквенные семечки, сушеные	13	72.7	3.9	6.4	0.6
Вода	1000	0	0	0	0
100% Whey Isolate [Scitec Nutrition]	1	87	21	0.5	0.6
Итого	1619	308.5	40.6	10.9	12.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	140	26.6	2.3	0.3	1.5
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	28	40.6	4.8	2.4	0
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
вит Е в капсулах	1	0	0	0	0
Итого	234	157.7	14.3	9.1	2.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого за день	4223	1416.1	124.6	52.9	107.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	7	7

Суперсет

Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	15	1100
Приседания со штангой на плечах	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	25	25	25	1500

Выпады со штангой

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	25	750

Суперсет

Тяга Т-образного грифа в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600
Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Суперсет

Разведение ног в тренажере	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	36	36	32	4160
Сведение ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	36	32	32	3000