Дневник питания и тренировок за 08.06.2016

Прошла неделя, как я с МЗР. С улыбкой

И хотя я только постигаю азы правильного питания , НЕТ, не правильного питания, а здорового образа жизни я ощущаю прилив энергии, бодрости и самое главное, что нет чувства когда противно смотреть на себя, сдвинулось вниз, то что набиралось. Мне нравится прибывать в этом состоянии, состоянии уверенности, что я могу, я сделаю. И особенно ощущать, что рядом есть люди, которые поддержат, у которых те же цели, что и у меня! Короче здорово! Всем нам удачи!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	196	205.8	4.7	7.8	29
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Огурец грунтовый	49	6.9	0.4	0	1.2
Помидор (томат), грунтовый	49	11.8	0.5	0.1	1.9
Тростниковый сахар	4	15.1	0	0	4
кофе молотый с тростниковым сахаром	100	14.7	1	1.1	0.3
Яйцо перепелинное	15	23.3	2	1.7	0
DETOX	1	0	0	0	0
Итого	722	330.4	8.6	16.5	36.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Нутрикон Хром	15	23.3	2.6	0.5	2.1
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
кофе молотый с тростниковым сахаром	70	10.3	0.7	0.8	0.2
Тростниковый сахар	4	15.1	0	0	4
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Итого	650	145.5	11.2	8.3	6.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КотктейльКедровая сила-спортивная	9	37.8	2.8	2.2	3.9
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Итого	659	97.8	7.3	3.7	9.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	128	66.6	0.3	0.2	14.6
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Итого	628	66.6	0.3	0.2	14.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Ментал Комфорт Коллоидный	1	0	0	0	0
DETOX	1	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Хлеб Карельский	29	67	2.3	0	14.3
Клубника, сырая	22	7	0.1	0.1	1.2
печеночные блины жареные	92	140.6	15.7	5.2	9.1
Суп с с фасолью, грибами	330	171.9	11.9	9.2	4.3
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Помидор (томат), грунтовый	153	36.7	1.7	0.3	5.8
Огурец грунтовый	76	10.6	0.6	0.1	1.9
Лук зеленый (перо)	26	5.2	0.3	0	0.8
Укроп, свежий	20	8.6	0.7	0.2	1
Петрушка, сырая	17	6.1	0.5	0.1	0.5
Вино красное сухое "Мукузани"	200	130	0	0	0
Запеканка с творогом клубникой и яблоками	98	115.2	7.5	6.6	6.9
Итого	1615	780.1	42.7	29.3	47.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Клубника, сырая	300	96	2	0.9	17
кофе молотый с тростниковым сахаром	60	8.8	0.6	0.7	0.2
Тростниковый сахар	3	11.3	0	0	3
Итого	863	116.2	2.6	1.6	20.2
Итого за день	5137	1536.6	72.7	59.6	146.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	15	15

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 27 ккал

Повторения: 30 раз

Lidia Shon 09.06.2016 11:58

Сама такая. Вот буквально вчера только вернулась к тренировкам домашним, как сразу кажется, что кожа подтянулась, энергии прибавилось. Но эффект плацебо в любом случае не помешает, главное дисциплина и хорошее настроение С улыбкой