Дневник питания и тренировок за 15.07.2016

Ну вот, сегодня уже -1 кг, думаю это вышла лишняя вода С улыбкой

Но все равно , приятны первые сдвиги в минус С улыбкой

Пока что не напрягает ничто, кушаю калории по норме, правда белки и жиры недостаток((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	80	270.4	8.8	1	56.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	185	490	23.4	18.6	57.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Груша	230	108.1	0.9	0.7	23.7
Итого	2230	108.1	0.9	0.7	23.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стрипсы куриные	100	194.1	14.6	8.5	14.8
Рис белый вареный	150	174	3.3	0.8	37.4
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	760	522	21.1	19.4	67.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	280	131.6	1.1	0.8	28.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	150	1.5	0	0	0.5
Итого	430	133.1	1.1	0.8	29.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	325	292.5	19.4	20.4	7.3
Итого за день	3930	1548.9	66	60.5	182.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 16.07.2016 10:06

На всякий случай: норма у вас 1868кк, а не 1497. Если будут тренировки, то еще болше.
Поэтому съели вы ниже нормы.

Jessie Luck 16.07.2016 10:51

Татьяна Снытникова, я так поняла, что эта норма рассчитана с учётом моих ежедневных физ, нагрузок ходьба и т д. А я же дома сижу без работы пока что, она и написана от 1500-1868 кк , это минимальное значение по основному обмену

Яна Яна 16.07.2016 11:47

Извините, а какой у вас вес? Просто такой большой калораж программа выдала...

Татьяна 16.07.2016 12:20

У вас расход, расчитаный программой, равен 2395 кк, из них 1497 кк - основной обмен ( меньше нельзя и на нем не хорошо), а рекомендованная норма потребления 1868 кк - ее и нужно держаться. Если вы будете дополнительно заниматься спортом и заполнять журнал тренировок, то у вас этот диапазон чисел будет сдвигаться в большую сторону. Для комфортного снижения веса без сбивания на неконтролируемый голод лучше держаться зеленой отметки (в идеале у вас все показатели калорий, белков, жиров, углеводов, воды и клетчатки в диаграмме должны быть зеленые, но точно не красные).

Людмилка 16.07.2016 13:17

Jessie Luck, программа рекомендует количество калорий для похудения, если особых физнагрузок нет придерживайтесь их. Проверьте еще раз внесенные данные нпр безработная, цель похудение и т д .

Jessie Luck 16.07.2016 14:01

Яна Яна, большой( 168 рост и 95 вес