Дневник питания и тренировок за 21.08.2016

Просьба, посмотрите что у меня лишнее или что на что можно заменить, да ненадо было бы пирог есть но не удержалась, взвесила. Спасибо заранее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
цельнозерновой хлеб тоаст	2	124	4.2	2	21
Фанцузкий сыр Geramon 16 %	20	44	3.8	2.2	0.1
масло Kerrygold meersalz	10	58.9	0.1	6.5	0.1
мёд	15	48.6	0	0	12.3
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Вода	150	0	0	0	0
Итого	405	378	15.8	18.2	34.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Малина	66	30.4	0.5	0.3	5.5
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Творог Speise Quark	100	68	12.2	0.3	3.9
Вода	150	0	0	0	0
Итого	456	193.6	13.9	1.3	29.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушенная говядина	100	142	7	8.1	10.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Вода	150	0	0	0	0
Итого	500	263.9	12.1	9.2	34.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясной хлеб отдельный	200	492	24	42	4.2
Вода	150	0	0	0	0
Итого	350	492	24	42	4.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	102	14.3	0.6	0	3.9
Салат Романо	21	3.6	0.4	0.2	0.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Тунец натуральный. Консервы	92	88.3	20.7	0.6	0
Соус д/салата Sylter	30	89.1	0.1	8.5	2.9
Вода	150	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	645	207.8	22.5	9.5	9.6
Итого за день	2356	1503.5	89.5	79.1	103.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка (3-5 кругов)

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60
Дистанция
Усилие
Расход калорий

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Приседания с гантелями

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Выпады в бок

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Тяга гантелей в наклоне

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Зашагивания на лавку с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Французский жим с гантелью

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Пуловер лёжа с гантелей

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 358 ккал

Время: 60 мин

Повторения: 100 раз

Мы белые и пушистые 21.08.2016 22:06

мне думается лишними были соус для салата и мясной хлеб, про соус еще можно поспорить, а вот мясной хлеб внес слишком много жира в рацион и, соответственно, калорий. Если заменить его каким-нибудь "свойским" запеченным мясом или курицей? А если соус заменить нерафинированным подсолнечным маслом, то получили бы побольше витамина Е (витамина молодости). Еще меня всегда пугает такое низкое содержание в рационе кальция, особенно у женщин.

Мы белые и пушистые 21.08.2016 22:10

можно еще 5 копеек вставить? по поводу тушеной говядины - мне кажется Вы не откорректировали вес готового блюда, к тому же в рецепте не указан способ обработки, продукты взяты "сырыми", поэтому считаю, что калорийность будет несколько выше

elena Mangold 21.08.2016 22:26

да Алиса я посмотрела этекетку, в соусе д/салата много сахара, но я стараюсь уменьшить количество масла в моем рационе, а кальций я думаю больше в твороге, на кануне было много сьедено его. Вообще я уже 5 дней считаю калории и ем каждые 3 часа, подстроилась под мою работу, мало пока информации, случайно в поисках ее наткнулась на этот сайт, очень обрадовалась. Спасибо за совет.

Bonney 22.08.2016 05:16

elena Mangold, чем плохо подсолнечное масло в разумных объемах?

ирина владимировна 22.08.2016 05:20

elena Mangold, почитайте местные статьи .вникните и больше ничеог не надо ,следуйте интерактивному курсу ,не занижайте жиры .они очень важны для женского организма .