Дневник питания и тренировок за 28.09.2016

В первые так все получилось, почти идеально, все полоски зеленые, но я обьелась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	40	135.4	4.9	2.4	23.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	120	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Масло сливочное Milbona	7	52.4	0	5.8	0.1
Mehrkornbrot mit Natursauerteig	30	66.9	2.5	1.4	11.1
Итого	609	301.7	7.6	10.1	44.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	575	270.9	4.7	12.6	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Брокколи с сыром	300	297.6	19.5	21	11.1
Итого	600	297.6	19.5	21	11.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сырники	191	239.9	37.2	5.9	14.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Греческий йогурт 2 %	100	58	5.8	2	4.2
Стевия	5	0	0	0	5
Итого	696	298.9	43	7.9	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Rogenbogenforelle im Backofen	117	165.6	19.7	8.1	3.6
Картофель отварной по 1-206	77	57.8	1.5	0.3	12.2
Помидор (томат), парниковый	210	29.4	1.3	0	8
Огурец парниковый	81	8.9	0.6	0.1	1.5
Сыр Фета Salakis 9 %	45	72.5	8.6	4.1	0.4
Balsamico	4	5.8	0.1	0.6	0
Итого	834	339.9	31.6	13.1	25.7
Итого за день	3314	1569.7	90	71.7	153.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

elena Mangold 28.09.2016 22:42

Интересно мне, раньше я бы себя ходила и ругала, у меня была паника, я из за этого ночи не спала, а сейчас ем и нет страха.

фаина 28.09.2016 23:03

ахренеть

Татьяна 28.09.2016 23:07

Елена подскажите, пожалуйста, как брокколи с сыром готовите? Открыла для себя эту капусту, буквально на днях. Раньше не могла есть.

elena Mangold 29.09.2016 07:52

Татьяна, да я тоже, я отварила брокколи 350 гр. в подсоленной воде, потом одно яицо взбила с 50 мл молока, добавила 50 гр сыра, соль, перец и в духовки. Я включила функцию гриль 230 С на 15 мин. Надо дать немного остыть. Очень вкусно.

Татьяна 29.09.2016 11:02

elena Mangold, спасибо большое! Попробую С улыбкой