Дневник питания и тренировок за 12.09.2016

Добрый вечер! такой вопрос, если я не успеваю ужинать в точное отведенное время , например 19-00 20-00, а обычно это получается 22-00 или 21-00. лучше вообще не ужинать? или брать с собой .и на ходу . или можно кушать за 3 часа до сна?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	500	124	22.4	1.6	3.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	158	74.3	0.6	0.6	15.5
Итого	158	74.3	0.6	0.6	15.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	94	10.3	0.7	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый	94	13.2	0.6	0	3.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	388	120.3	22.2	1.3	5.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	50	57.1	6.1	1.7	4.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Кофе чёрный без сахара	257	18	0.5	1.3	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	607	132.1	10.7	4.5	10.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Вода	100	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	110.1	106.6	23.1	1.4	0.4
Итого	450.1	150.8	28.9	1.5	6.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% жирности высокобелковое	200	104	8.6	2	12.8
Итого	200	104	8.6	2	12.8
Итого за день	2303.1	707.7	93.4	11.9	53.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	15	15

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 354 ккал

Время: 45 мин

Маша Иванова 12.09.2016 22:31

можно

Наталия А 12.09.2016 22:36

Конечно ужинать Погуляла

если сомневаетесь лучше порцию сократить

Наталия А 12.09.2016 22:40

хотя посмотела ваш рацион :o - куда уж сокращять, у вас голодный обморок будет на таком меню

Ольга 12.09.2016 23:04

Это прекрасный результат!!!

Анастасия Кузнецова 12.09.2016 23:20

Кладу полную порцию,съем хорошо, не съем тоже хорошо, сначала салат из овощей .

Ольга 12.09.2016 23:22

я вот хочу попробовать не ужинать. Кефир или биолакт - вот и весь ужин

Анастасия Кузнецова 12.09.2016 23:37

Ольга, лучше вечерний перекус.

Татьяна 13.09.2016 03:56

На МЗР есть статья, что похудение не зависит от времени приема пищи, только от суммарного количества калорий. А вот ниже основного обмена есть не хорошо.