Дневник питания за 21.07.2020

Тоже вполне себе нормальный рацион получился - на ужин даже ролы поместились и домашний мисо суп. А вечером смотрели кино под открытым небом, не удержалась от чипсов, но впринципе за приделы допустимого калоража не вышла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли сырные с зеленью	111	299.7	28.9	17.2	6.5
Итого	111	299	28	17	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Гаспачо	240	122.6	4.1	3.4	17.5
Фунчеза овощами	250	208.8	3.5	4.5	37.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	690	369	9	8	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	68	226.4	4.8	0.7	50.3
сыр творожный с зелень. Hochland	40	84.8	2.4	8	0.8
Лосось атлантический (семга)	50	76.5	10	4.1	0
Авокадо	10	16	0.2	1.5	0.2
сыр Тофу	20	24.2	3.6	1.2	1
Мисо суп	300	33.6	2.1	0.3	5.7
Итого	488	461	23	15	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы Lays зелёный лук (Лэйс)	25	127.5	1.6	7.5	13.3
Вода	2400	0	0	0	0
Итого	2425	127	1	7	13
Итого за день	3714	1258	63	48	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Abara Kadabara 22.07.2020 15:10

Смотрю на рационы в 1300 ккал и вдохновляюсь. Если другие похудельцы так могут, то и я смогу. Сейчас сезон фруктов-ягод, плюс овощи и они меня затягивают в свою углеводную бездну, Держусь из последних сил.

anchik_s 23.07.2020 10:03

Abara Kadabara, конечно сможете и вы!! и овощей вовсе не нужно бояться, они в любом случае малокалорийны, при всем при этом на порцию их получается много и насыщают они отлично! Да и вообще главное соблюдать необходимый дефицит калорий, с учетом необходимого количества белка минимум 1 а лучше 1,5 на 1 кг веса, углеводы и жиры - распределять по своему усмотрению, на процесс похудения их соотношение ни как не влияет.