Блог Наталья Шманова

Наталья Шманова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья Шманова

01.04.2018 19:09

Дневник питания за 01.04.2018

вот как то так сегодня... полноценно поесть не получилось, дела дела

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	35	123	4	2	21
Яйцо куриное	48	75	6	5	0
Кефир 1%	70	28	2	0	2
Кофе чёрный без сахара	300	21	0	1	0
Молоко коровье, белковое 1%	75	39	3	0	4
Сыр адыгейский	46	121	9	9	0
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2574	408	25	19	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0	1	0
Молоко коровье, белковое 1%	75	39	3	0	4
Хлеб без глютена	80	116	13	3	13
сыр плавленный свой	75	71	10	1	4
Итого	530	247	27	7	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КУРИНЫЙ ШАШЛЫК (порция 130 гр)	80	145	25	4	0
Итого	80	145	25	4	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0	1	0
Молоко коровье, белковое 1%	75	39	3	0	4
Хлеб без глютена	100	145	16	4	17
сыр плавленный свой	75	71	10	1	4
Итого	550	276	30	7	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко, обезжиренное, с добавлением витамина А	250	85	8	0	12
Протеин	1	126	26	1	2
Итого	251	211	34	1	15
Итого за день	3985	1289	143	40	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Шманова

31.03.2018 01:15

Дневник питания за 30.03.2018

Что то я сегодня съела все приемы раньше времени, время 17.00, а из рациона только кофе остался с вечернего перекуса((, как это я так

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	35	123	4	2	21
Яйцо куриное	48	75	6	5	0
Кефир 1%	70	28	2	0	2
Кофе чёрный без сахара	300	21	0	1	0
Молоко коровье, белковое 1%	75	39	3	0	4
Сыр адыгейский	46	121	9	9	0
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2574	408	25	19	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	126	26	1	2
Молоко коровье, белковое 1%	250	130	10	2	16
Итого	251	256	37	3	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты из филе индейки	100	150	20	6	2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	126	127	5	1	23
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Итого	326	288	26	7	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия, соленая	80	244	14	20	0
Итого	80	244	14	20	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты из филе индейки	110	165	22	6	2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Итого	310	277	27	8	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0	1	0
Итого	300	21	0	1	0
Итого за день	3841	1495	131	60	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Шманова

29.03.2018 00:34

Дневник питания за 29.03.2018

Перебор по белкам, но мне сейчас нужно быстрее скинуть жиииир, месяц побуду на таком питании, потом перейду на 30\20\50

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17	0	1	0
Молоко, с низким содержанием жира,1% жирности, с добавлением сухого обезжиренного молока и витамина А	70	30	2	0	3
Вода	2000	0	0	0	0
Творог нежирный 0,6%	170	187	37	1	5
Сметана 10,0% жирности	55	65	1	5	2
Итого	2545	300	41	8	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные	140	173	7	0	37
Куриная грудка (филе)	100	113	23	1	0
Яйцо куриное	25	39	3	2	0
Кофе чёрный без сахара	250	17	0	1	0
Молоко, с низким содержанием жира,1% жирности, с добавлением сухого обезжиренного молока и витамина А	70	30	2	0	3
Лук репчатый	35	14	0	0	2
Итого	620	387	37	7	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23	1	0
Яйцо куриное	25	39	3	2	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0
Молоко, с низким содержанием жира,1% жирности, с добавлением сухого обезжиренного молока и витамина А	70	30	2	0	3
Лук репчатый	35	14	0	0	2
Итого	530	199	29	5	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17	0	1	0
Молоко, с низким содержанием жира,1% жирности, с добавлением сухого обезжиренного молока и витамина А	100	43	3	1	5
Скумбрия, соленая	40	122	7	10	0
Итого	390	182	11	12	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко, с низким содержанием жира,1% жирности, с добавлением сухого обезжиренного молока и витамина А	70	30	2	0	3
Капуста пекинская	100	16	1	0	2
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Перец красный сладкий	50	13	0	0	2
Лук репчатый	50	20	0	0	4
Сметана 10,0% жирности	30	35	0	3	1
Помидоры (томаты), парниковые	50	7	0	0	1
Итого	450	133	6	4	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изолят шоколадный	1	110	22	1	2
Молоко, с низким содержанием жира,1% жирности, с добавлением сухого обезжиренного молока и витамина А	250	107	8	2	12
Итого	251	217	30	3	14
Итого за день	4786	1421	158	41	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Шманова

29.03.2018 00:30

Дневник питания за 26.03.2018

Снова вернулась к мзр, ну никак без его контроля, сразу в рот лезет что попало и вес растет как на дрожжах

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухой завтрак, готовый к употреблению, пшеница, дробленная, обычная, без сахара и соли	50	168	5	1	39
Молоко, с низким содержанием жира,1% жирности, с добавлением сухого обезжиренного молока и витамина А	100	43	3	1	5
Кофе чёрный без сахара	250	17	0	1	0
Молоко, с низким содержанием жира,1% жирности, с добавлением сухого обезжиренного молока и витамина А	70	30	2	0	3
Итого	470	259	12	4	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные	100	124	5	0	26
Куриная грудка (филе)	60	67	14	1	0
Яйцо куриное	16	25	2	1	0
Кофе чёрный без сахара	250	17	0	1	0
Молоко, с низким содержанием жира,1% жирности, с добавлением сухого обезжиренного молока и витамина А	70	30	2	0	3
Лук репчатый	30	12	0	0	2
Итого	526	276	24	5	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные	100	124	5	0	26
Куриная грудка (филе)	100	113	23	1	0
Яйцо куриное	16	25	2	1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0
Молоко, с низким содержанием жира,1% жирности, с добавлением сухого обезжиренного молока и витамина А	70	30	2	0	3
Лук репчатый	30	12	0	0	2
Итого	616	307	33	5	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные	86	106	4	0	22
Куриная грудка (филе)	100	113	23	1	0
Яйцо куриное	16	25	2	1	0
Лук репчатый	30	12	0	0	2
Итого	232	257	30	4	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0	3
Сметана 10,0% жирности	30	35	0	3	1
Молоко, с низким содержанием жира,1% жирности, с добавлением сухого обезжиренного молока и витамина А	70	30	2	0	3
Молоко, с низким содержанием жира,1% жирности, с добавлением сухого обезжиренного молока и витамина А	70	30	2	0	3
Итого	270	205	27	5	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис, все виды, жаренный без масла, с солью	30	175	7	14	6
Кофе чёрный без сахара	250	17	0	1	0
Молоко, с низким содержанием жира,1% жирности, с добавлением сухого обезжиренного молока и витамина А	70	30	2	0	3
Итого	350	223	10	16	10
Итого за день	2464	1529	139	40	162