Дневник питания и тренировок за 31.01.2017

Совсем в меня не лезут макароны, крупы итд, что бы такого вкусного приготовить, чтоб углводов добрать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	50	140	13.8	8.6	1.6
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вода	2000	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	45	158.4	5.5	2.8	27.8
Яйцо куриное	90	141.3	11.4	10.4	0.6
Итого	2435	480.7	32.6	23.9	32.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Арахис	36	198.7	9.5	16.3	3.6
Итого	286	239.7	11.3	18.5	6.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	50	81	11.2	3.7	0
Итого	50	81	11.2	3.7	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из печени	100	162.2	16.9	6.9	8.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	47	113.7	3.9	1.2	21.8
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	397	316.9	22.6	10.4	32.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	250	282.5	59	4.8	1
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Итого	400	323	61	4.9	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	250	35.5	2.1	0.3	6.5
Итого за день	3818	1400.7	132.5	57.5	85.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маргарита 31.01.2017 09:02

фруктов

Ева Михно 31.01.2017 09:05

Крупы - это длинные углеводы, они надолго насыщают. Может быть, просто блюда какие-то с ними особые готовить? Не просто гречневую кашу, а голубцы с гречкой, пусть даже ленивые. Или бигусы, солянки, подобия плова (с курицей, кроликом)... Остальные углеводы быстрые и есть снова будет хотеться.

January 31.01.2017 09:08

Раньше готовила спагетти болонезе, карбонара и тд,рецепты есть в интернете,а там уже адаптировать под вариант "Лайт".

Наталья Барахтина 31.01.2017 09:15

Курага, чернослив. Картошка

Bad Mad 31.01.2017 09:43

Фрукты вам в помощь. Вы нормы сами корректировали или мзр так поставил? Мне кажется у вас белка очень много, мне даже во время кормления меньше расчитывался

Наталья Шманова 01.02.2017 16:05

Маргарита, решила пока совсем без быстрых углеводов побыть и лишнего сахара, фруктозы, проверяю выдержку))), да и от живота избавиться нужно, а все быстрые углеводы, в том числе фруктоза, на животе откладывается у меня

Наталья Шманова 01.02.2017 16:07

Кристина, да сама, мне нужно именно нижний живот убрать, много слышала, что лучше совсем какое то время обойтись без сахара и даже фруктов, чтоб от него избавиться. На расчетах мзр я худею хорошо, но вот живот никак не уходит, вот, провожу опыты)))

Наталья Шманова 01.02.2017 16:08

Наталья Барахтина,решила пока совсем без быстрых углеводов побыть и лишнего сахара, фруктозы, проверяю выдержку))), да и от живота избавиться нужно, а все быстрые углеводы, в том числе фруктоза, картошка, на животе откладывается у меня

Наталья Шманова 01.02.2017 16:10

Ева Михно, да, пытаюсь как то эксперементировать, вот сегодня рис варила с кукурузой и горошком, вроде ничего, но вот я бы просто ела бы овощи и мясо и мне бы хватало)), а по расчетам это получается мало углеводов, если без крупы совсем

Маша Иванова 01.02.2017 16:12

хлеб ешьте

Наталья Барахтина 02.02.2017 05:12

Все должно быть в меру, иначе, срывы неизбежны, к сожалению...

Bad Mad 02.02.2017 08:00

Наталья Шманова, регулировкой питания вы не сможете в каком то определенном месте подправить тело. Тут может стоит подойти комплексно, ограничение калорий + массаж + физ.нагрузка.

василина 02.02.2017 09:06

Я тоже не очень люблю каши в чистом виде, пеку свой хлеб и добираются угли им. Вот решила каши не много по есть,но не то... Теперь доем,не выкидывать же... И больше заставлять себя не буду..

василина 02.02.2017 09:08

Еще пироги заливные делаю либо с белковой, либо с овощной начинкой. Муку только цельнозерновую использую. На перекусывать прям самое то что нужно...