Дневник питания и тренировок за 15.02.2017

Публикую дневник с высоким рейтингом, 14 го числа было выше, но там углеводы зашкалили...(( Пыталась сделать коррекцию по белкам, тк до этого углеводы превышали в 1,5 раза...Тренировки пишу минимум, чтобы не расслабляться, на самом деле катаемся по 1-1,5 каждый вечер, но с остановками(я только учусь..))) очень жду продуктивных замечаний...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлета печеночная	100	129	16.4	2.3	10.4
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Масло сливочное «Вологодское»	7	52.4	0	5.8	0.1
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	407	338.4	19.6	11.5	39.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	50	11	0.5	0.1	0.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Ацидофилин 3,2% жирности сладкий	50	38.5	1.4	1.6	4.3
Итого	103	76.5	1.9	4.6	5.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог обезжиренный	100	100	18	1.8	3.5
Сметана 30% жирности	25	73.3	0.6	7.5	0.8
вода минеральная липецкий бювет	200	2	0	0	0
багет ржаной	25	62.5	1.8	0.5	12.3
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	550	293.8	20.6	9.8	30.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Жарка)	500	275.7	64.8	2	0
биобаланс	200	64	6.6	0.2	9
Итого	700	339.7	71.4	2.2	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	52	0.3	0.2	11.4
Треска (Жарка)	150	82.7	19.4	0.6	0
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
биобаланс	100	32	3.3	0.1	4.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Грейпфрут	50	17.5	0.4	0.1	3.3
Итого	612	269.2	24.5	1.3	38.7
Итого за день	2372	1317.6	138	29.4	126.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

спортивная ходьба

	1	2	Итог
Время	8	25	33

катание на коньках

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 191 ккал

Время: 33 мин

Маргарита 16.02.2017 09:42

У Вас не углеводы зашкаливают, а белки. Не понятный творог какой-то - обезжиренный с калорийностью 420 на 100 гр. Ну, и совсем мало жиров. Видимо нормы Вы себе установили сами. Кремния нет, витамина Д и К мало, воды тоже мало.

Инна Ганова 16.02.2017 09:49

Маргарита, в предыдущие дни были одни углеводы))...калий буду пополнять капустой и тп...с витамином Д сложнее...вода-это вообще больная тема....насильно заставляю себя пить-то, что на графиках-это уже достижение для меня...но я буду стараться)))

Маргарита 16.02.2017 09:52

Инна Ганова,

Инна Ганова написал:
..с витамином Д сложнее..

яйца, печень трески(10 гр), жирная рыба...

Инна Ганова 16.02.2017 09:52

Маргарита, а творог покупаю в специализированном магазине, все микроэлементы, калории указаны на упаковке, я просто перекидываю информацию в свои продукты

Маргарита 16.02.2017 09:54

Инна Ганова, не может быть у обезжиренного творога такой калорийности. Максимум - 79. Может 42?

Инна Ганова 16.02.2017 09:58

Маргарита, проверила....я "тыква" 420к Дж!!! в кКалориях 100!! Пойду исправлять...СПАСИБО!!!

Маргарита 16.02.2017 10:00

Инна Ганова, никакая Вы не " тыква"! У всех бывает. Дарю цветочек