Мария
14.10.2024 11:39
Дневник питания за 13.10.2024
Поняла, что держать дефицит целенаправленно крайне
проблематично.
Ещё поняла, что если бы у меня так было все мои -22 кг, скорее всего я бы уже давно все бросила и забила.
Не представляю вообще, как люди сидят в дефиците годами. Либо держат очень сильный и сидят на низких кк....
Ещё поняла, что если бы у меня так было все мои -22 кг, скорее всего я бы уже давно все бросила и забила.
Не представляю вообще, как люди сидят в дефиците годами. Либо держат очень сильный и сидят на низких кк....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
82
|
143.2 | 12 | 10.3 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Огурец парниковый |
107
|
11.8 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Пекинская капуста |
72
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Лук репчатый |
26
|
10.7 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
14
|
24.5 | 0.3 | 2.3 | 0.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
37
|
14.8 | 1.1 | 0.1 | 2.4 |
| Лук зеленый (перо) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
43
|
11.6 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Мягкий сыр фетос 45% |
42
|
84 | 5.2 | 7.2 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2568 | 331 | 22 | 20 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра трески |
138
|
207 | 16.6 | 13.8 | 4.1 |
| Зелёный борщ |
641
|
262.8 | 17.3 | 12.2 | 21.2 |
| Миндальное печенье |
62
|
292 | 9.2 | 17 | 25.8 |
| Итого | 841 | 761 | 43 | 43 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
347
|
64.3 | 8.2 | 0.9 | 7.3 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
72
|
34.5 | 8 | 0.1 | 0.7 |
| Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт] |
104
|
493 | 6.2 | 52 | 0 |
| Виноград |
252
|
181.4 | 1.5 | 1.5 | 38.8 |
| Итого | 782 | 836 | 24 | 61 | 46 |
| Итого за день | 4191 | 1929 | 89 | 124 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
