Дневник питания и тренировок за 17.03.2017

Всем здравствуйте. нашла этот ресурс, очень интересный, публикую питание, очень интересно ваше мнение. Есть вопрос можно ли скопировать питание с предыдущего дня на след. день или каждый раз нужно искать в поисковике.Что ещё интересного тут есть, зачем вести блог.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица со шпинатом	250	311	45.3	11.5	7.5
Салат (латук)	37	5.9	0.6	0.1	0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Итого	337	417.4	49.7	12.3	27.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный 3.2%	100	66	5	3.2	3.5
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Вишня замороженная, неподслащенная	50	23	0.5	0.2	4.7
Пастила	50	162	0.3	0	40
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Стевия в таблетках [Сырье и приправы]	0.5	1.4	0	0	0.3
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	435.5	431.7	9.7	4.8	85.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшеничная	230	132.7	4.6	0.5	27.4
Куриный суп с макаронами	350	209	15.8	11.6	10.9
Кунжутное масло	4	36	0	4	0
Печенье Зерновое [Лукас]	18	91.4	1.9	4.9	9.3
Ржаные отруби	10	22.1	1.1	0.3	3.2
Шоколад Бабаевский Элитный 75%	19	103.6	2.1	7.3	7
Итого	631	594.7	25.4	28.5	57.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Стевия в таблетках [Сырье и приправы]	0.5	1.4	0	0	0.3
Йогурт натуральный 3.2%	100	66	5	3.2	3.5
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Итого	380.5	311.4	45.5	4.7	19.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная капуста	100	47.3	2.3	0.8	7.7
Плов	200	301.4	8.2	14.6	36.6
Печенье Зерновое [Лукас]	36	182.9	3.8	9.7	18.7
Печенье Мария Традиционное [Любятово]	8	32.8	0.6	0.8	5.8
Итого	344	564.4	14.9	25.9	68.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Фрутомикс Энергия [Супрадин]	1	12	0.4	0	2.8
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	1301	59	0.8	0.3	13.1
Итого за день	3429	2378.6	146	76.5	273.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	23	23	46

йога

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 862 ккал

Время: 96 мин

Ольга К 17.03.2017 15:29

скопировать можно со своих дневников. А вообще прочитайте интерактивный курс, там очень хорошо всё расписано и добро пожаловать С улыбкой

Taiory 17.03.2017 15:31

скопировать можно) в самом дневнике есть кнопочка "скопировать дневник", рядом с кнопкой "опубликовать", там выбираете прием пищи и день, а дальше только корректируете) у меня обычно перекусы и завтрак мало день ото дня меняются их и копирую)
вопрос сначала такой: вы настройки по КБЖУ сами выставили себе, или сайт рекомендовал? какой у вас рост?

Марина 17.03.2017 17:42

Taiory, да я сама выставила до этого была на другом сайте, но там полетел планировщик, искала сайт с удобным подсчетом тут как раз и понравился, а коридор и калории взяла со старого.Тут почему то немного другое соотношение. Про подсказку копирования спасибо

Taiory 18.03.2017 12:56

Марина, пожалуйста)) дело ваше, как говориться)