Дневник питания за 28.03.2024

Так мои попытки вернуться на зелёную линию баланса вроде как уже близятся к реальности) Надо возвращать тренировки, а то одна тренировка в неделю это не серьезно. Просто дел столько с этим дипломом, ещё преподы хотят (да и я тоже) выступить на конференции, но это все требует сил и времени. Основная задача это диплом и поступление в магистратуру

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	256	28.2	1.8	0.3	4.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	289	40.5	1.7	0	11
Шпинат (Мытьё, нарезка)	22	5.1	0.6	0.1	0.4
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Итого	1396	294	20	16	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	170	253.3	10.2	2.9	44.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	101.9	6.5	8.3	0
Протеиновый Батончик Кокос [Bombbar]	1	176	20	4.8	3.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	858	531	36	16	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	370	148	11.1	3.7	14.8
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Итого	385	228	13	10	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень в сметане 23.03	199	177.9	18.5	5.6	12.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	61	184.1	7.5	2	34.1
Сметана 10% жирности	94	111.9	2.5	9.4	3.7
Вода	700	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	1057	473	28	16	50
Итого за день	3696	1528	99	58	132