Нина

07.04.2017 14:56

Дневник питания и тренировок за 06.04.2017

Добрый день! По дневнику питания и тренировок небольшой недобор по калорийности. Понимаю,что нельзя меньше, чем рекомендовано, но так получилось.

Взвешивание показало "- 0,3 кг". Пусть так! Ведь цель - приобретение новых пищевых привычек, которые помогут не зависеть от еды! И как следствие снижение веса со своими последствиями!

Теперь хочу проанализировать свой рацион за неделю по микронутриентам. Также по количеству килокалорий на каждый приём пищи, чтобы объём желудка уменьшался.

Вроде бы не так страшно и тяжело как казалось раньше! Чувство голода стало совсем другим по ощущениям.

Всем нам желаю старания в нашем нелёгком труде над собой!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Овсяные хлопья "геркулес"	24	84.5	3	1.5	14.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)	200	127.4	6.3	7.1	9.4
Кофе чёрный без сахара	350	24.5	0.7	1.8	0.7
Яйцо перепелиное	18	30.2	2.1	2.4	0.1
Вафли с жировыми начинками	23	124.7	0.9	7	14.4
Итого	1019	398.8	13.2	19.8	40.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	667	37.6	1.2	0.1	7.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ московский	350	404.3	29.1	25.2	16.1
Сметана 15% жирности	9	14.6	0.2	1.4	0.3
Горчица столовая	1	1.4	0.1	0.1	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Огурец парниковый	159	17.5	1.1	0.2	3
Итого	569	538.3	33.9	27.4	39.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	372	170	4.9	11.1	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.3	8	10
Отруби ржаные хрустящие "ОГО"	18	48.6	2.3	0.4	7.2
Хек (Жарка)	100	67.1	13.5	1.5	0
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	804	276.2	23.7	9.9	19.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Итого	804	5.6	0.8	0.2	0.2
Итого за день	4235	1427.3	77.8	68.5	119.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20	20	40

Результаты за день

Энергозатраты: 198 ккал

Время: 40 мин

Капитан Джек 07.04.2017 15:25

отличный рацион как по мне Хорошо

Нина 07.04.2017 15:33

Arja, Спасибо за комментарий! Но надо дальше продолжать работу!

Владимир 07.04.2017 16:42

Чего в нем отличного, прямой перекос на углеводы. Тут не худеть будешь, а жир откладывать!

Алексей 07.04.2017 16:45

Владимир, не будет она ничего откладывать на дефиците

Владимир 07.04.2017 16:50

Ну я думаю что если на дефиците еще и углеводов порезать то эффект будет быстрее. Или я не прав?
Может я жиром переборщил конечно, но вес то за два месяца на 1,1 кг ушел....

Моника Белуччи 07.04.2017 16:51

Дык, рацион не очень.
Не добрали до основного обмена Ай-яй-яй!

.
Еды нормальной мало. Где творог, мяско?
У Вас точно молоко такое жирное?
А вафли съедают столько калорий, которые можно было потратить на нармальную и сытную еду в обед или в перекусы.
В обед добавьте белкового чего-нибудь, да и вечером можно что-то существеннее вместо воды и чая.

Сыр вполне может поместиться, а еще орешки какие-нибудь.

Алексей 07.04.2017 18:22

Владимир, быстрее, ага, только чем быстрее, тем хуже для организма да и стойкость эффекта снижается.

Юля Сулейма 07.04.2017 19:17

Для начала очень даже хорошо

Со временем научитесь, что чем заменить

**кЭт** 07.04.2017 22:00

как успехи? Пост 3х-месячный, как я поняла)))

Нина 08.04.2017 12:52

Владимир, Вы правы! Поэтому и пишу, что надо продолжать работу!

Нина 08.04.2017 12:56

Моника Белуччи, Согласна!

Качество рациона оставляет желать лучшего!

Вафелька одна штука, а от неё только вред, но так хочется сладкого иногда!

Её только одну и только утром!

Буду бороться!

Нина 08.04.2017 12:58

Юля Сулейма, Учусь, учусь! Я только с 24 марта на сайте!

Нина 08.04.2017 13:02

**кЭт**, Я на сайте с 24 марта.

Успехи такие: взвешивание от 8 апреля показало 92 кг!

24 марта было 93,5 кг. Правда 7 апреля ходила на аквааэробику!

А впереди суббота с воскресеньем!

Опять наберу наверное!

Нина 08.04.2017 13:11

Моника Белуччи, Молоко точно такое жирное. Нам в г. Кольчугино Владимирская область привозит молоко в пакетах "ООО Рабочий". Называется "Молоко раздольевское". жирность 3,4 - 3,6 %. Оно даже не пастеризованное и заквашивается хорошо. Думаю, что оно как домашнее молоко.

Творог иногда добавляю, а мяско в борще!

Как его расценить в продуктах и выделить из борща не знаю. Надо ещё учиться!

Нина 08.04.2017 13:15

Всё правильно! Все замечания учту! Всем спасибо за советы! Очень рада, что здесь неравнодушные люди!
Желаю всем гарантию на успех в нашем нелёгком деле!

Нина 08.04.2017 20:49

Нина Баканова, Извините, молоко пастеризованное, жирность 3,5 - 4,5 %. Нашла упаковку.