Дневник питания и тренировок за 14.04.2017

Добрый вечер! Сегодня по дневнику есть перебор по килокалориям и жирам.

Сегодня приобрела кухонные весы со сбросом тары!

Теперь вес порций будет точнее чем был раньше!

По ощущениям не могу сказать, что голодная. Есть чувство тяжести в желудке, как буд-то съела лишнего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Суп молочный с макаронными изделиями	100	64.6	2.8	2.7	7.7
Оладьи	50	161.1	5	6.8	21.4
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Масло сливочное «Вологодское»	5	37.4	0	4.1	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Зефир	33	107.6	0.3	0	26.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Итого	781	532	16.8	23.1	64.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Биотворог классический Тёма	100	97	9	5	4
Итого	608	118.1	9.4	5	8.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	3.3	0.2	0	0.6
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Сметана 15% жирности	9	14.6	0.2	1.4	0.3
Печень цыплёнка бройлера тушеная	150	341.7	21	26.6	4.5
Рис отварной	96	123.7	2.6	0.4	27.5
Рыба под майонезом	100	191.8	10.6	16.1	1.1
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.9
Итого	781	769.5	36.5	44.9	54.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печенье Антарио с прослойкой	25	106.5	0.9	5.3	15
Итого	275	109	0.9	5.3	15.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морковь	31	10.9	0.4	0	2.1
Сметана 15% жирности	18	29.2	0.5	2.7	0.6
Кефир 3,2% жирности	240	141.6	7	7.7	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пшеничные отруби	18	29.7	2.9	0.7	3
Итого	807	213.8	10.7	11.1	16.1
Итого за день	3252	1743.1	74.4	89.4	159.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аква-аэробика

	1	Итог
Время	40	40

плавание

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 239 ккал

Время: 45 мин

Mayumi 14.04.2017 20:23

Кухонные весы-супервещь! Сама, когда приобрела, удивилась, что продукты-то побольше весят, чем я оцениваю их) Весы ещё и для готовки хорошая вещь. А морскую капусту сушеную просто так едите без всего? В магазине тоже видела, но сомневалась, куда, кроме суши её можно пустить в расход)

Нина 16.04.2017 00:49

Mayumi, Добрый вечер! Морскую капуста покупаю в аптеке. Она называется слоевища ламинарии. Не пугайтесь, т. к. предназначена для употребления в качестве слабительного. Так написано на упаковке.
Продаётся в коробочках по 50 или 100 граммов.

У меня одноузловой зоб, но функция щитовидной железы не нарушена. Поэтому эндокринолог назначил диету богатую йодом без таблеток. В этом году количество гормонов щитовидной железы стало по серединке между минимальным и максимальным значениями. И что ещё радует, что узел стал меньше 1 см по размеру. А я только принимаю морскую капусту (она же ламинария).

4 грамма - это 1 чайная ложка без горки, т. е. только то, что помещается в чайную ложку.

Принимаю один раз в день утром, запивая утренней порцией воды.

Слабительный эффект наблюдался только в первую неделю приёма.

Mayumi 16.04.2017 20:07

Спасибо за ответ! В аптеках не обращала никогда на ламинарию внимания, куплю для профилактики, тоже поем. Желаю вам крепкого здоровья, чтобы узелок вообще пропал С улыбкой

Нина 17.04.2017 10:55

Mayumi, Спасибо большое! Вы посмотрите по своему рациону количество йода за 7 (семь) дней.

Может быть и не надо принимать.

Я ведь сдавала кровь на гормоны щитовидной железы.

И плюс рекомендация врача. Подстрахуйтесь пожалуйста.

Главное не навредить.