Дневник питания и тренировок за 17.04.2017

Добрый вечер! Это было в понедельник. Так как еще была и аквааэробика, то по калориям немного не добрала и взвешивание 18 апреля очень порадовало 90,7 кг против 92,1 кг.

Голода не чувствовала. Может из - за того, что нужно было поужинать за 2 часа до занятия. Торопилась чтобы уложиться во время.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Суп молочный с макаронными изделиями	129	83.3	3.6	3.5	9.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Кулич пасхальный	79	253.1	5.4	11.4	34.6
Итого	972	459.8	17.5	23.2	46.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Кулич пасхальный	79	253.1	5.4	11.4	34.6
Итого	879	257.1	5.4	11.4	35.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из белокачанной капусты	131	88.9	2.4	4.7	10
Курица, цыплята-бройлеры 1 кат. (Тушение)	125	258.5	21.5	19.1	0
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	96	36.5	0.8	0.2	7.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Итого	360	402.5	25	24.1	21.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	116	12.8	0.8	0.1	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Кулич пасхальный	81	259.5	5.5	11.7	35.5
Итого	597	276.3	6.3	11.8	38.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	37	13	0.5	0	2.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Отруби ржаные хрустящие "ОГО"	18	48.6	2.3	0.4	7.2
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Итого	185	279.2	21.6	13.9	13.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2.5	0	0	0.8
Итого за день	3243	1678.1	75.8	84.4	157.4