Дневник питания и тренировок за 24.04.2017

Добрый день!

Сегодня была аэробика! Наверное поэтому уложилась и в углеводы, и в калории.

Жиров немного перебрала.

Позволила себе одну конфету "Чернослив в шоколаде".

Утреннее взвешивание 25.04. тоже порадовало 88,7 кг!

Работает МЗР!

Надо что-то делать с белками!

Перед ужином было небольшое чувство голода. Отварная грудка спасла ситуацию!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	314	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Каша из смеси хлопьев "Царь"	161	153.1	6.6	5.6	20.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	36	87.1	3	0.9	16.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Яйцо перепелиное	9	15.1	1.1	1.2	0.1
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Вода	50	0	0	0	0
Итого	843	379.4	11.6	17	45.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники творожные	57	104.7	8.7	4.3	7.5
Повидло яблочное	48	118.3	0.2	0.2	28.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	425	226.2	8.9	4.5	37.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Капуста пекинская с чесноком	108	92.3	1	6.6	7.1
Каша чечевичная с рисом	247	252.2	8.6	13.1	24.9
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	195	91.7	0.8	0.8	19.1
Итого	900	436.2	10.4	20.5	51.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
отруби овсяные рассыпчатые "elmika"	34	107.8	6.3	2.5	8.8
Кефир 3,2% жирности	206	121.5	6	6.6	8.2
Корица	1	2.5	0	0	0.3
Итого	241	231.8	12.3	9.1	17.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	101	98.5	18	2.9	0.3
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	10.5	0.4	0	2.1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами	22	91.1	0.9	3.2	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	688	358.1	22.9	20.5	21.2
Итого за день	3097	1644.1	65.6	71.4	176.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аква-аэробика

	1	Итог
Время	40	40

плавание

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 233 ккал

Время: 45 мин

Выдра 25.04.2017 12:16

Даёшь мясо на обед!

Людмилка 25.04.2017 12:46

Действительно с белками явно не дружите, у меня всегда в холодильнике есть отварная рыба, паштет печеночный (собственного изготовления) и творог.Гречка на воде.
Вот на завтрак у вас

Каша из смеси хлопьев "Царь - каша"

заменила бы на обычную крупу(если утром время нет сварила бы вечером). Любые хлопья проигрывают просто крупе.
В обед к каше кусочек печени и все отлично Широкая улыбка

Нина 25.04.2017 13:50

Выдра, Согласна! Мясо так мясо!

Нина 25.04.2017 13:53

Людмилка, Как - то не получается. На счет хлопьев Вы правы! А кашу я могу утром сварить. Надо будет подумать как воплотить эти идеи в жизнь!

Спасибо за совет!