Olga
10.06.2018 22:20
Здравствуйте все! Говорят, что дневники лучше на публичное
обозрение выкладывать... Веду их давно и тайно, но вот соглашусь -
пусть видят, а у меня ответственности больше будет. А то на 5кг
похудела (с 72кг) и застряла. А мне б еще 7-8кг уничтожить...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| фитнес блины |
60
|
201 | 15 | 1 | 31 |
| Сыр луговая свежесть легкий |
53
|
106 | 15 | 4 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности |
80
|
50 | 2 | 2 | 3 |
| Джем абрикос |
15
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2208 | 364 | 33 | 9 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
90
|
137 | 18 | 7 | 0 |
| Хлеб гречневый |
48
|
110 | 3 | 1 | 22 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Бомбар арахис |
30
|
75 | 9 | 3 | 1 |
| Сахар рафинад |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Морковь по-корейски |
10
|
11 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 231 | 351 | 31 | 12 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло оливковое |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| омлет белковый |
1
|
144 | 20 | 6 | 1 |
| Бомбар арахис |
30
|
75 | 9 | 3 | 1 |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности |
50
|
31 | 1 | 1 | 2 |
| Слива (садовая) |
50
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 265 | 351 | 32 | 18 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Простоквашино 2% нежирный |
110
|
113 | 19 | 2 | 3 |
| Огурец маринованный |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик bombbar бисквит |
60
|
150 | 19 | 5 | 4 |
| Паста шоколадная белковая |
10
|
51 | 2 | 4 | 1 |
| Итого | 200 | 318 | 42 | 11 | 10 |
| Итого за день | 2904 | 1386 | 139 | 51 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Слабенькая тренировка, но в бассейн пошла больше из-за сауны (и
из-за ребенка, который как раз отработал час как надо)
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 146 ккал
Время: 25 мин
2
10
Интересные блоги
03-10-2024
Дневник питания за 03.10.2024
Ну вот дождалась все поела теперь показываю. Жду к...
04-10-2024
Про мое не чистое питание
Друзья, давайте быть добрее друг к другу)
А то за...
02-10-2024
Дневник питания за 30.09.2024
Вот примерно так я и питаюсь.Меняю продукты,но кал...
Лучшие рационы
2024-10-02
Калорийность: 1086 кКал
2024-10-03
Калорийность: 1268 кКал
2024-10-04
Калорийность: 1359 кКал
Новые рецепты
