Olga
28.01.2019 19:38
Дневник питания и тренировок за 28.01.2019
На ужин получилась сборная солянка. За неделю вроде как правильного
питания покп изменений нет.... :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греча Ядрица [Мистраль] |
33
|
116.5 | 4.5 | 1.1 | 21.5 |
| Сыр Легкий 20% [Cheese Gallery] |
54
|
122.6 | 16.2 | 5.9 | 0 |
| Колбаса Ветчинная [SPAR] |
25
|
62.5 | 3.5 | 4.8 | 0.8 |
| чай с молоком-мёдом |
1
|
97 | 1.7 | 1.8 | 18.5 |
| Чаванпраш [Dabur] |
12
|
37.7 | 0 | 0 | 9.3 |
| Итого | 146 | 436 | 25 | 13 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| бомбар печенье шоколадное |
60
|
181.8 | 18 | 10 | 5.2 |
| Итого | 60 | 181 | 18 | 10 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис Басмати [Дон Густо] |
50
|
170 | 4.8 | 0.1 | 37.5 |
| котлеты из белого мяса индейки |
125
|
187.5 | 21.3 | 11.3 | 0 |
| Томаты Черри [Скатерть-самобранка] |
70
|
8.4 | 0 | 0 | 2.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 345 | 379 | 26 | 11 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожное Зерно в Сливках 5% [Домик в деревне] |
140
|
145.6 | 15.4 | 7 | 5.3 |
| котлеты из белого мяса индейки |
75
|
112.5 | 12.8 | 6.8 | 0 |
| чай с молоком |
300
|
33.6 | 1.5 | 1.8 | 3 |
| Паста шоколадная белковая |
20
|
103.6 | 4.3 | 8 | 3.3 |
| Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner] |
2
|
58 | 2 | 0.4 | 11.6 |
| Итого | 555 | 453 | 35 | 23 | 23 |
| Итого за день | 1106 | 1451 | 106 | 59 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жать штангу 10 кг было тяжеловато, вообще-то... а всего 2 ккал
потратила 
) лень
расписывать - все эти повторения в три подхода, конечно, а не за
один раз
) лень
расписывать - все эти повторения в три подхода, конечно, а не за
один раз
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
90 |
90 |
|
Вес снаряда |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
40 |
1800 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
15 |
600 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
450 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
8 |
360 |
Результаты за день
Энергозатраты: 406 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 295 раз
Тоннаж: 3510 кг
Лучшие рационы
2024-10-01
Калорийность: 1215 кКал
2024-10-05
Калорийность: 1371 кКал
2024-10-05
Калорийность: 1502 кКал
Новые рецепты
Салат овощной с морепродуктами,креветка,кальмар,краб,йогурт
85.7
12.4
2.9
2.4
21
Котлеты рыбные жареные
130
11.8
3.7
11.6
12
Шоколадные блинчики
123.5
8.5
4.7
11.8
0
Интересные блоги
