Olga
03.03.2019 22:27
Дневник питания за 03.03.2019
Сегодня решила отдохнуть от спорта. И весь день хочу есть :) С
тренировкой попроще - три часа заняты , и после про еду и думать не
хочется
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Легкий 20% [Cheese Gallery] |
50
|
113.5 | 15 | 5.5 | 0 |
| Оладьи |
69
|
273.9 | 18.3 | 7.9 | 30.8 |
| чай с молоком |
200
|
22.4 | 1 | 1.2 | 2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 329 | 442 | 34 | 14 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| Филе Грудки Индейки [Инди] |
200
|
232 | 40 | 8 | 0 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 407 | 444 | 44 | 15 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб кельн цельнозерновой |
58
|
179.8 | 6.4 | 5.2 | 26.7 |
| Лосось атлантический (семга) |
70
|
107.1 | 14 | 5.7 | 0 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
5
|
8.8 | 0.1 | 0.8 | 0.3 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 410 | 450 | 25 | 23 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
55
|
62.7 | 11 | 1.1 | 1.7 |
| Творог 0,1% Мягкий [Valio] |
0.5
|
55 | 9.4 | 0.1 | 4.8 |
| Хлебцы Гречневые [Lope-Lope] |
5
|
16.5 | 0.1 | 0.3 | 2.9 |
| Итого | 150 | 134 | 20 | 1 | 9 |
| Итого за день | 1296 | 1471 | 124 | 55 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
