Olga
15.04.2019 23:38
Дневник питания и тренировок за 15.04.2019
Контроль тренерский ушёл - я пошла в разнос. Два-три дня в неделю
получались с шоколадом, мороженым, булками какими-то. Даже страшно
было в дневник заносить. Поэтому по традиции- с понедельника -
начинаем организовывать питание заново.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочка по-Деревенски [Ашан] |
65
|
168.4 | 5.7 | 0.7 | 34.1 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Яичный белок куриный |
35
|
16.8 | 3.9 | 0.1 | 0.4 |
| Масло подсолнечное (Масла и жиры) |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 212 | 365 | 18 | 15 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Соус майонезный 9% |
40
|
40.8 | 0 | 3.6 | 2.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
110
|
82.5 | 2.2 | 0.4 | 17.4 |
| Лосось атлантический (семга) |
50
|
76.5 | 10 | 4.1 | 0 |
| Итого | 400 | 237 | 14 | 8 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка тигровая |
145
|
143.6 | 34.8 | 1.5 | 0 |
| Капуста белокочанная жареная (Овощи и зелень) |
200
|
98 | 3.6 | 5.6 | 8.4 |
| Фундук |
15
|
105.6 | 2.4 | 10 | 1.5 |
| Итого | 360 | 347 | 40 | 17 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье бомбар брауни |
60
|
195.6 | 15 | 6.2 | 19.8 |
| Молоко 3,2% [Лебедянь Молоко] |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 160 | 255 | 18 | 9 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Простоквашино 2% нежирный (Сыры и творог) |
220
|
226.6 | 39.6 | 4.4 | 7.3 |
| Масло Льняное [Масляный Король] |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Джем земляника |
35
|
8.4 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Итого | 270 | 369 | 39 | 19 | 9 |
| Итого за день | 1402 | 1575 | 130 | 70 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По времени с растяжкой вышло 1час50мин. Тренировалась поздно
вечером - очень продуктивно. Так бы сидела перед телевизором,
семечки щёлкала.
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
10 |
500 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
90 |
90 |
|
Вес снаряда |
4 |
360 |
Французский жим со штангой лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
24 |
39 |
|
Вес снаряда |
6 |
12 |
378 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
30 |
45 |
|
Вес снаряда |
5 |
150 |
Наклоны со штангой на плечах
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
450 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
24 |
39 |
|
Вес снаряда |
25 |
30 |
1095 |
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
450 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
90 |
90 |
|
Вес снаряда |
10 |
900 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
24 |
39 |
|
Вес снаряда |
15 |
30 |
945 |
Результаты за день
Энергозатраты: 513 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 482 раз
Тоннаж: 5228 кг
