Дневник питания и тренировок за 28.01.2020

Ужин поздний. И калорийный опять - набрала по мелочи )). Всё время, когда начинаю заказывать еду на дом, начинаю жалеть потраченных денег - настолько просто это всё самой приготовить. Но опыт богатый - всегда сползаю на бутерброды при самостоятельной готовке))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковные сырники с курагой	1	374	27.8	9.1	46.3
Итого	83	374	27	9	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запечённое куриное филе с чечевицей	1	340	35.5	8.3	30.2
Итого	74	340	35	8	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бомбар батончик шоколадный банановый	40	140	10	6.4	3.2
Паста шоколадная белковая	6	31.1	1.3	2.4	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	96	202	12	10	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный (1.8) коктейль с льняным маслом	0.4	91.7	11.5	4.1	2.4
Итого	74	91	11	4	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат-гриль с соусом песто	1	174	12.3	10.1	8.8
Паста шоколадная белковая	15	77.7	3.2	6	2.5
Сыр Легкий 15% в Нарезке [Тысяча Озер]	25	57.5	6.5	3.5	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
индейка крас.мясо варёное	50	100	17.5	3.4	0
Итого	171	440	40	24	13
Итого за день	499	1448	128	56	99