Olga
29.01.2020 23:41
Дневник питания и тренировок за 29.01.2020
Опять объелась на ночь. А всего-то надо было не смотреть фильм, а
спать лечь. А теперь наела калории, потраченные в зале. Прямо
тьфу...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 105 | 74 | 2 | 2 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| террин из рыбы с рисом |
1
|
372 | 28 | 10.1 | 42 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 290 | 376 | 28 | 10 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бомбар батончик в шоколаде орех |
40
|
156.4 | 10 | 6.8 | 6.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 90 | 187 | 11 | 8 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный (1.8) коктейль с льняным маслом |
0.6
|
137.6 | 17.3 | 6.2 | 3.6 |
| Итого | 112 | 137 | 17 | 6 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат стройность (капуста, курица) |
1
|
173 | 17.6 | 8.2 | 6.6 |
| индейка крас.мясо варёное |
45
|
90 | 15.7 | 3.1 | 0 |
| Винегрет овощной |
20
|
31.7 | 1.1 | 1.7 | 3.2 |
| Итого | 281 | 294 | 34 | 12 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста шоколадная белковая |
10
|
51.8 | 2.1 | 4 | 1.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Сыр Легкий 15% в Нарезке [Тысяча Озер] |
36
|
82.8 | 9.4 | 5 | 0 |
| Итого | 96 | 165 | 12 | 10 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с яблоками |
1
|
293 | 22 | 20 | 3 |
| Итого | 45 | 293 | 22 | 20 | 3 |
| Итого за день | 1019 | 1528 | 129 | 71 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну хоть что-то. Утешаю себя мыслью, что завтра доработаю
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 338 ккал
Время: 40 мин
