Дневник питания и тренировок за 30.01.2020

Вес пополз вниз. Это, конечно, ура, но очень хочется хлеба :) и чая с мёдом. Посмотрим, перевесит ли это желание прилично выглядеть на пляже

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное ореховое	40	151.6	4.4	8	10.4
Шоколадная паста с кокосом и кешью	11	58.9	2.5	4.3	1.7
Вода	220	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	90	55.8	2.6	3.2	4.2
Итого	511	267	9	15	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясной рулет с овощами и гречкой	1	373	30	15	31
Итого	76	373	30	15	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный (1.8) коктейль с льняным маслом	0.5	114.6	14.4	5.1	3
Итого	93	114	14	5	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запечённая свекла с курицей	1	231	15	10	20
индейка крас.мясо варёное	45	90	15.7	3.1	0
Итого	90	321	30	13	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Сыр Легкий 15% в Нарезке [Тысяча Озер]	32	73.6	8.3	4.5	0
Паста шоколадная белковая	10	51.8	2.1	4	1.7
Итого	92	156	11	10	4
Итого за день	862	1232	96	58	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Работаешь-работаешь в зале - а всего сто калорий минус

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	2	Итог
Время	8		8

подъем тяжестей средний

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 229 ккал

Время: 53 мин

Evil Pechenka 31.01.2020 14:25

«но очень хочется хлеба С улыбкой

и чая с мёдом» — кусочек хлеба около 100 ккал, 30 г мёда — около 100 ккал. У Вас запас 215 ккал. Просто съешьте.

А чай можно пить без ограничений. С улыбкой

Olga 31.01.2020 20:26

Чебурашка, спасибо С улыбкой

Но стоит мне немного отойти от правил - всё стопорится. Я уже год так болтаюсь С улыбкой

Застряла. До этого результат очень хороший был и закрепился, когда углеводов меньше 100.