Olga
03.02.2020 21:22
Дневник питания и тренировок за 03.02.2020
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оладьи белковые |
1
|
290.7 | 21.5 | 8.8 | 31.4 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 2270 | 406 | 23 | 16 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка тигровая |
170
|
168.3 | 40.8 | 1.7 | 0 |
| Спагетти [Макфа] |
60
|
210 | 7.2 | 0.9 | 42.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 420 | 503 | 49 | 12 | 48 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный (1.8) коктейль с льняным маслом |
0.5
|
114.6 | 14.4 | 5.1 | 3 |
| чай с молоком |
300
|
33.6 | 1.5 | 1.8 | 3 |
| Паста шоколадная белковая |
25
|
129.5 | 5.3 | 10 | 4.2 |
| Итого | 418 | 277 | 21 | 16 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
100
|
111.8 | 8 | 7.7 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Лосось атлантический (семга) |
50
|
76.5 | 10 | 4.1 | 0 |
| Фета 35% |
30
|
57 | 4.1 | 4 | 1.5 |
| Итого | 440 | 301 | 24 | 17 | 13 |
| Итого за день | 3548 | 1488 | 118 | 63 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировочка... всё воскресенье скучала 
........
........
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
47 |
47 |
подъем тяжестей средний
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 577 ккал
Время: 77 мин
