Всем привет!
В двух словах, больше двух месяцев назад бросил курить, около
месяца не использую в кофе и чае питиях сахар. Последние полтора
года активно занимаюсь спортом (2 раза в неделю спортзал,
тренировки всегда силовые, тренировка во вложении слабая, т.к
получил травму плеча, пока восстанавливаюсь) и до недавнего
времени ел все подряд, год назад правда отказался от белого хлеба и
майонеза.
В силу того что перестал курить, занялся вопросом более правильного
питания. Итог сейчас таков, что до того как бросил курить весил
96-97 и сейчас спустя два месяца как бросил тоже самое 96-97, хотя
всегда слышал что набор веса обеспечен, единственное что в
программу тренировок добавил немного больше кардио, может в этом
дело.
Цель с 97 скинуть до 86-87.
В плане питания понял, что для снижения веса и вообще правильного
питания, необходимо свою норму по ккал (например 2300)
распределить в пропорции БЖУ 50-20-30.
Прошу подсказать как можно подправить мой дневник питания для
достижения поставленной цели!
P.S. то что сейчас в дневнике это для меня сверхдостижение, т.к. я
лупил все подряд и шоколад плитками ел и шаурму и всякую
фигню)))
Спасибо заранее!
Прикреплен дневник питания