Elena
21.10.2020 22:21
Дневник питания и тренировок за 21.10.2020
Простуда отступает. Но меня все ещё тянет на сладкое! Надо скорее
все сладкое съесть в доме, что бы не на что было тянуть 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.8 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Индейка, цыплята, запечённые |
60
|
103.2 | 17 | 3.4 | 0 |
| Моя кабачковая икра |
50
|
34 | 0.6 | 2.3 | 2.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 323 | 26 | 11 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
10
|
35.5 | 0.9 | 0 | 7.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
150
|
178.5 | 4.1 | 15 | 6.6 |
| Итого | 460 | 214 | 5 | 15 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из индейки |
400
|
156 | 15.6 | 6.4 | 8.8 |
| Итого | 400 | 156 | 15 | 6 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Марсианка [Сладкий Орешек] |
60
|
225 | 1.5 | 8.5 | 38.3 |
| Сарделька (сосиска), куриная |
50
|
111.5 | 7.8 | 8.1 | 1.4 |
| Итого | 110 | 336 | 9 | 16 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
103.2 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Облепиховый морс без сахара |
400
|
72 | 1.2 | 4.8 | 4.8 |
| Итого | 620 | 504 | 18 | 41 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Кефир 1% жирности |
350
|
140 | 10.5 | 3.5 | 14 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 550 | 202 | 13 | 3 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюквенный сок, неподслащенный |
100
|
46 | 0.4 | 0.1 | 12.1 |
| Итого | 100 | 46 | 0 | 0 | 12 |
| Итого за день | 2960 | 1783 | 88 | 94 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И снова 5км вытоптано по домашним делам. И все это в однушке ) кто
там жаловался на отсутсвие движения на карантине? 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 186 ккал
Дистанция: 5000 м
Количество шагов: 6000 кол
1
