Дневник питания и тренировок за 30.06.2017

Первый день когда мой желудок объелся от 200 грамм. Наконец-то

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лососина, семга, кета малосоленые	50	109.3	16.5	4.6	0.7
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Пекинская капуста	10	1.6	0.1	0	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	200	219.4	21.2	5.7	20.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый вареный	100	116	2.2	0.5	24.9
Лососина, семга, кета малосоленые	50	109.3	16.5	4.6	0.7
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Пекинская капуста	10	1.6	0.1	0	0.2
Итого	200	234.5	19.2	5.1	27.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Итого	100	28	0.1	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый вареный	100	116	2.2	0.5	24.9
Сарделька (сосиска), мясная	50	145	5.1	12.9	2.1
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	200	268	7.7	13.4	28.2
Итого за день	700	749.9	48.2	24.2	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нина 30.06.2017 22:48

Девочки, минимум надо набирать. А дальше как хотите!
Недобор по составляющим плохо скажется на состоянии всего организма.
А почему у Вас такой большой коридор? Нагрузок я не вижу! Дарю цветочек

Анастасия 30.06.2017 23:16

моя нагрузка 9-ти месячный ребенок, не с кем оставить, чтоб пойти на тренировку, пока мечтаю. Я только первый день на сайте, что значит минимум не набираю?

no name 30.06.2017 23:21

Понятно, вы кормите, поэтому такой большой коридор. Добирать до вашего минимума -это кушать на 1612, и микроэлементы надо, чтобы много было, а то всё что вы полезного поедите у вас ребятенок заберет, а ваш организм с чем останется? В дневнике есть колонка лидеры. Смотрите каких элементов вам не хватает и смотрите там в каких продуктах они содержатся.

Анастасия 30.06.2017 23:24

спасибо. Что значит коридор?

no name 30.06.2017 23:29

Анастасия Максимова, это пределы калорийности вашего рациона, минимум 1612, максимум три тысячи там с чем-то.