Дневник питания и тренировок за 17.07.2017

Вот сегодня забыла взять бутерброд с сыром или вареное яйцо на завтрак (я на работе завтракаю), пришлось завтракать как многие годы до этого - заваренной овсянкой. Как результат - есть захотелось уже через 2 часа. После завтрака с белком перекусываю в 11-11.30. Белка я категорически недобираю... Надо поработать над меню.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	50	181	6	3.5	29.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	610	216.3	6.3	3.5	37.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	150	85.5	1.1	0.5	18.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	550	240.4	8.2	4.1	41.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки в духовке	100	73.7	2.4	4	6.8
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Салат зеленый по 1-58	50	27	0.9	2.1	1.2
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	579	372.1	5.8	31.8	13.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с кремово-сбивными корпусами	30	138.9	0.8	7.7	16.4
Итого	30	138.9	0.8	7.7	16.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	103	103.9	4.3	1.1	19.1
Кабачки в духовке	190	140	4.6	7.6	12.9
Итого	293	244	8.9	8.7	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	500	220	5	2	36.5
Итого	500	220	5	2	36.5
Итого за день	2562	1432.8	35	58	185.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Капитан Джек 17.07.2017 11:23

Белок это сила) добирайте

Оля N 17.07.2017 17:48

Белок - важен, факт!

Виктория 17.07.2017 17:53

Как я вас понимаю! Я тоже страдала, если приходилось есть кашу на завтрак: калорий уйма, а через полтора часа снова хочется есть. Сейчас чаще завтракаю творогом.

Ольга Кузнецова 17.07.2017 21:32

Да мне нравилась всегда овсянка... А вот потом переедаешь.
Разнообразие - наще все. Купила сегодня ногу индюшки. Белок заготовила С улыбкой