Дневник питания и тренировок за 20.07.2017

Вчера хотела измерить свои объемы, но так опять устала за день, что тупо просидела весь вечер на диване. Да вдобавок махнула рукой и поела шоколад и конфету из Шотландии, что мне ребенок регулярно, как гостинец привозит. Что характерно - уже не получила особого удовольствия, но доела... чтобы больше не искушала С улыбкой

Перенесла запланированные измерения объемов тушки на субботу. Буду раз в 10 дней делать. Сегодня еще посиделки в кафе с подружками... Так что будут у меня мои стандартные десять дней - как обычно. Не на строгой диете, а просто с контролем питания. Но без фанатизма.
Надо прибавлять движения. С ходьбой - пока получается, а вот всякие упражнения - читаю их описания и уже устала. С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Кофе черный 2-ой вариант	200	21.4	1.4	1.6	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Ржаной хлеб	56	145	4.8	1.8	23.8
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Итого	701	366.9	19.3	19.2	25.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	300	264	27.3	14.3	4.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка 2 кат. (Тушение)	100	180.4	20.1	11.2	0
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Итого	215	236.3	22.8	11.6	10.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	1205	385.6	8.1	3.6	68.4
Итого	1205	385.6	8.1	3.6	68.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	85	470.9	8.3	29.5	42.8
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	25	133.8	1.5	8	14.5
Итого	110	604.7	9.8	37.5	57.3
Итого за день	2931	1856.2	87.3	86.2	193.8