Дневник питания и тренировок за 17.08.2017

Мой первый дневник. Мало имею представлений о том как составлять правильный рацион. Надеюсь знающие люди помогут мне разобраться с питание, подскажут что да как. Хочу похудеть с 67 кг до 55 примерно за полгода. Тренировки в основном по вторникам и четвергам с тренером. В остальные дни могу иногда выйти побегать, сделать упражнения на пресс, ягодицы и ноги.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	100	221.9	12.2	18.4	1.9
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Чай заваренный с сахаром	220	61.6	0.2	0	15.4
Итого	420	356	14.3	18.8	32.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Кофе на молоке	220	127.6	1.5	2.2	24.6
Итого	320	296.6	19.5	11.2	27.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Огурец с кожурой	100	15	0.7	0.1	3.1
Итого	400	15	0.7	0.1	3.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Рис белый длиннозерный, пропаренный, обогащенный, приготовленный	150	184.5	4.4	0.6	37.7
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Чай заваренный с сахаром	220	61.6	0.2	0	15.4
Итого	570	539.1	28	17.9	62.7
Итого за день	1710	1133.5	58.9	41.6	127.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	30	30

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90

Выпады в бок

	1	2	3	Итог
Повторения	30	26	30	86
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда

бокс

	1	Итог
Время	40	40

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 733 ккал

Время: 70 мин

Повторения: 321 раз

Елена Ленус 18.08.2017 19:09

Мне кажется слишком уж большой дефицит калорий. Может что-то еа так посчитали? А сырники разве получаться только из творога? Без яйца он должен просто расползтись по сковороде...

Юлиана Грач 18.08.2017 19:45

Елена Ленус, а как посчитать яйцо и манку в сырниках?

Ольга В. 18.08.2017 20:25

Юлиана Грач, если делали сами, то надо было взвешивать. Если покупали готовые то .... Я бы взяла стандартный рецепт на просторах инета и посчитала его.

Юлиана Грач 18.08.2017 20:33

Ольга Волознева, не знаю как считать Печально

научите?
я брала 350 г творога, 1 яйцо, 4 ст. л. манки, 1 ст. л. сахара, щипотка соли, Выпекала в духовке без масла

Елена Ленус 18.08.2017 20:39

Юлиана Грач, создайте рецепт. Кнопочка в дневнике питания справа вверху. Нужно указывать вес исходных продуктов с типом обработки, а затем взвесить готовое и внести вес в рецепт. Затем сохрарить.