ирина ольховая

27.09.2017 09:08

Дневник питания и тренировок за 27.09.2017

Добрый вечер !!!!Я новичок ,нечаянно наткнулась на этот сайт ,решила попробовать ,может ЭТО поможет мне похудеть.По специальности я повар отсюда и все вытекающие последствия .при росте 165 вес 92 .Вся жизнь проходит в борьбе.Буду рада любым советам ,поддержке ,общению .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Колбаса вареная, молочная	100	252	11.7	22.8	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сливки сухие 42,0% жирности	5	28.9	1	2.1	1.5
Итого	220	542.1	24.2	39.6	22.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Суп фасолевый	200	132.6	3.4	9.6	8.4
Гречневая каша рассыпчатая	200	197.4	7.2	4.4	34.2
Майонез столовый молочный, 67% жирности	10	62.7	0.2	6.7	0.4
CAMPBELL Soup Company, PREGO Pasta, Итальянский соус Пикантный Мясной, готовый к употреблению	100	62	1.5	1.9	10
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	810	511.7	13.8	26.7	56.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки сдобные	100	339	7.9	9.4	55.5
Итого	100	339	7.9	9.4	55.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные котлеты	200	225.6	23.6	12.2	5.4
Салат из свежих помидоров по 1-62	150	88.5	2.3	6.2	5.4
Итого	350	314.1	25.9	18.4	10.8
Итого за день	1480	1706.9	72	94.1	144.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Подъём ног сидя (складка)

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Виктория Т 27.09.2017 09:13

колбасу с утра можно заменить нежирным мясом, майонез заменить на сметану.
уменьшите жиры и доберете белки.
про булочки молчу - понимаю, что отказаться сложно. но надо пробовать)

Ольга 27.09.2017 09:14

Рецепты составляйте свои, это не сложно, и подсчет будет более точным. И прочтите интерактивный курс обязательно, успехов )

Радужная 27.09.2017 09:27

Успеха и удачи вам! Подмигиваю

ирина ольховая 27.09.2017 09:55

спасибо большое ,булочку обязательно уберу ,а где посмотреть интерактивный курс ? я еще как слепой котенок здесь тыкаюсь

Ольга 27.09.2017 10:42

Слева в столбике ищите "Интерактивный курс"-читайте внимательно.Удачи!

Definitely not an Alien 27.09.2017 16:14

просто из любопытства: а почему из-за специальности повара есть "последствия"? много смотрите на еду и потом отрываетесь? (первая мысль была - едите, пока готовите, но, думаю, такое запрещается, нет? Широкая улыбка

) или что, почему? С улыбкой

ирина ольховая 27.09.2017 23:43

У меня специальность повыше шеф повара,приходится проводить бракераж блюд.Вот и последствия

ирина ольховая 27.09.2017 23:44

Ольга Комарова, Спасибо ,нашла !!!

Иннулик 28.09.2017 09:21

Убрала бы колбасу, майонез и булочки. Вместо этой "вкусной еды" можно съесть много чего более полезного и вкусного. Удачи Вам! Вы обязательно во всем разберетесь и все получится! Дарю цветочек

Viktor 28.09.2017 09:59

Успехов Вам!

ирина ольховая 28.09.2017 10:00

Аленушка сестрица, спасибо всем большое !!!!!

Мы белые и пушистые 28.09.2017 10:08

у вас, в принципе рацион не плохой. Убрать немного жиров и будет хорошо. Майонез (если он свойский или натуральный по составу), я бы оставила, там много чего полезного, да и 10 гр погоды не сделают. А вот булочки сдобные и колбасу можно заменить. Колбасу - хорошим сыром или творогом, там кальций, можно запечь самой какую-нибудь мясную вкусняшку на бутерыпо утрам. Но не по 100 грамм, а, скажем по 40. Ведь, если не ошибаюсь, повару еще и пробовать все приходится, а взвесить то, что пробуешь, проблематично, а значит, на это тоже надо оставить место в рационе - урезать порции. Вместо булочки, на перекус - сезонные фрукты, у вас есть овощи и это здорово, но совсем нет фруктов.

ирина ольховая 28.09.2017 10:15

ОФФигения, Колбасу сегодня уже заменила сыром.яблок купила .стараюсь меньше есть.но в норму не укладываюсь.по сравнению сколько ела,можно сказать вообще не питаюсь.хотела сегодняшний дневник выложить .как то стыдно даже .

Мы белые и пушистые 28.09.2017 10:20

ирина ольховая написал:
но в норму не укладываюсь

ничего страшного, это даже и не плохо. Худеть все равно будете, может и не так быстро как хотелось бы, но будете. По мере уменьшения веса, рацион все равно придется урезать, так что и хорошо, на старте он немного завышен, будет что убирать. А то некоторые стартуют со 1200 ккал, а куда потом отступать? С улыбкой

Катя Катина 28.09.2017 10:23

Для того, чтобы начать худеть достаточно уменьшить количество потребляемых калорий на 10-20%. Это потом уже надо будет кардинально менять рацион, но сначала и пойдет то, что Вы будете перекусывать яблоками и откажетесь от булочек.

ирина ольховая 28.09.2017 10:30

Катя Катина, Я очень постараюсь,привычки вещь серьезная .С алкоголем рассталась легко,а вот с пищей .Это прям испытание какое то .Постоянно в голове сидит мысль,что надо перестать есть.

Катя Катина 28.09.2017 10:32

ирина ольховая, я Вас понимаю, как никто другой! Сама постоянно борюсь с желанием съесть чего-нибудь сладенького)))

Ирина 28.09.2017 10:35

Я думаю, что немного контроля и дисциплины помогут Вам достигнуть целей!!! Тут много постов о том, как не срываться, не есть вредное и т.п. Удачи!!!!

ирина ольховая 28.09.2017 10:38

Никогда не думала ,что вот так в переписке с незнакомыми людьми ,появиться такое вдохновение !!!! Буду стараться

Елена Ленус 28.09.2017 10:45

Попробуйте составлять свой рацион на следующий день с небольшим запасом, для проб пищи. У меня в начале не удавалось никак укладываться в рекомендованный каллораж, но все равно немного похудела, тогда начала стремиться к "зеленым" полосочкам на графиках и дело пошло более успешно. Чего и вам желаю!

Светлана Мищенко 28.09.2017 11:29

Добро пожаловать и конечно же успехов!

ирина ольховая 28.09.2017 23:40

Елена Ленус, Я правильно поняла,графики должны быть зелеными ?Все ?

ирина ольховая 28.09.2017 23:40

Светлана Мищенко, Спасибо !!!!

Qtera 29.09.2017 00:15

добро пожаловать. Дарю цветочек

я не так давно на сайте мзр, но с удовольствіем, чем могу-помогу. обращайтесь

ирина ольховая 29.09.2017 00:26

наталья, Спасибо !!!Пока проблема в рационе ,нахожусь на вахте в лесу,возможностей как творог и всякие другие полезные вещи ,приобрести возможности нет.отдельно готовить тоже время не позволяет.вот пытаюсь как то улучшить свой рацион.буду рада любым подсказкам.

Qtera 29.09.2017 00:30

Nadin 29.09.2017 05:30

Добро пожаловать! Терпения и успехов Вам! Дарю цветочек

Марина 29.09.2017 06:25

Удачи Вам!

ПТашка 29.09.2017 06:26

Добро пожаловать! Хороших вам результатов!

Елена Ленус 29.09.2017 09:54

ирина ольховая, где кбжу, вода желательно чтобы были зелененькими, иногда желтеньаие, а красных лучше на допусаать.))

ирина ольховая 29.09.2017 10:17

Елена Ленус, Даа??? А у меня допустим б
допустимое количество белков 84,а я наела 69 ,и все равно красное ,и вода красным показывает

Елена Ленус 29.09.2017 10:51

ирина ольховая, так добавьте тогда белка - творог, рыба, курогрудь, горох. А для воды чаю попейте. Я строго слежу за этим делом, поскольку по анализам - сахар и холестерин повышены, а белок низкий. Взялась следить за своим питанием, когда уже болячки полезли ((. Пока гром не грянет..

Елена Ленус 29.09.2017 11:01

У вас слишком много жиров, если уменьшите, калорийность станет нормальной. Жиры лучше большую часть заменить на растительные (масло, орехи) и рыбные (рыбий жир, а не масло на котором жарили. Вообще лучше ограничить жареное, лучше запекать.). Если останетесь с нами, со временем разберетесь и все у вас получиться.

Наталья Данина 29.09.2017 11:38

Колбасу меняем на рыбку или курочек, можно сыр, булочку убираем и едим яблоко или апельсин, можно овощи, можно микс овощной в виде салата и заправить легким йогуртом, так и сможете соблюсти положенный вам коридор, а то, слишком перебор по ккал, маленький дефицит у вас. Пробуйте, советуйтесь, делитесь, спрашивайте. Успехов и позитива! Все получится.

ирина ольховая 30.09.2017 00:59

Елена Ленус, Вот и у меня так же,пока гром не грянет .Сахар и холестерин .

ирина ольховая 30.09.2017 01:00

Наталья Данина, Спасибо большое

ирина ольховая 30.09.2017 02:23

Nadin, Марина, Дарю цветочек