Дневник питания и тренировок за 05.12.2017

Ну вроде сегодня хоть углеводов набрала необходимое количество))) Воды выпиваю 2 литра, но в графике почему-то такая длинная красная линия)))) Что бы это значило?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная	281	335.8	14.3	12.4	41.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Мандарин	60	31.8	0.5	0.2	6.9
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	1141	369.6	14.8	12.6	49.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп легкий	483	224.6	35.3	2.9	14.5
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	1083	224.6	35.3	2.9	14.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки печеные	200	131.6	1.2	2.8	27.2
Мандарин	60	31.8	0.5	0.2	6.9
Итого	260	163.4	1.7	3	34.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь желтая	56	16.8	0.7	0.1	3.5
Свекла, вареная	196	86.2	3.3	0.4	15.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	163.8	10.4	13.3	0
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	947	347.8	15.8	21.2	20.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	60	31.8	0.5	0.2	6.9
Тыквенные семечки, неочищенные, обжаренные без соли	10	44.6	1.9	1.9	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	670	79.4	2.3	2.1	11.4
Итого за день	4101	1186.6	69.8	41.6	139.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна_Я 05.12.2017 22:52

Вода у вас красная потому что вы перевыполнили норму по ней, у вас вообще что-то очень мало еды, минимальную норму желательно добирать. Вы вегетарианка? Или просто так получилось сегодня без белка почти? Еще морковь пишите желтая, если вы в России, то у нас тут морковь красная, различие не большое конечно. Ну и рейтинг нутриентов желательно подтянуть, особенно витамины группы в, д и е, без них красоты не будет. Добавьте хоть творога 9% и семечек побольше, жиров тоже очень мало или у вас ограничения по ним медицинские?

Dina Sky 05.12.2017 22:57

ого 4 литра воды! Я когда норму выпиваю лопаюсь по два раза ночью встаю в туалет,а вы как себя чувствуете? или это нормально лично для вас?))

Татьяна_Я 05.12.2017 23:44

Dina Sky, мне кажется автор ошиблась в дневнике, в посте пишет что пила 2 литра, 4 литра еще постараться выпить надо, хотя сама бывает хлещу весь день С улыбкой

Майка 06.12.2017 21:46

Dina Sky, посчитала сегодня в дневнике воду...получилось 2400 мл. Я не всегда много пью, иногда да , а иногда еле еле литр выпью. Зависит какой рабочий день)))

Майка 06.12.2017 21:52

Я, спасибо за советы. Я наедаюсь, но не добираю до нормы. Прихожу и голову ломаю, что приготовить ((( Прям беда.
Я не вегетарианка, но по медицинским показаниям мясо мне можно только птицу и постной говядины. Рыбу ем, но не часто, так как мороженную не люблю, а за свежей на рынок не всегда выбираюсь.
Мне наверное нужно разобраться с продуктами - какие мне нужно есть чтобы добирать норму.