Дневник питания за 30.03.2018

Ну вот, перещитала КБЖУ для поддержания веса, утром муж подвел к зеркалу, сказал, чтоб внимательно посмотрела на себя, Бухенвальд - отдыхает. Ну ладно, поверю ему, хотя я так не считаю. Так вот, перещитала и получилась такая картина в итоге: калорий и углеводов недобор, белки и жиры почти уложилась в норму, задаю себе вопрос: что теперь есть? Конечно, гугл в помощь. Погуляю по просторам интернета, но сегодняшний день, как и вчерашний, весь в бегах (на машине правда), т.е. опять нормально кушать не получается.:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
Овсяные хлопья (Гкркулес)	250	144	5	2	25
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80	2	0	15
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	12	79	0	8	0
сыр фитнес чиз	27	59	7	3	0
Витамины Витрум	1	0	0	0	0
Омега 3-6-9	1	20	0	2	0
Итого	486	400	16	17	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог зернистый	200	212	25	10	5
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
кофе моё	180	56	1	0	10
Итого	385	284	27	10	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг молочный Эрмигут	200	220	5	6	34
Итого	200	220	5	6	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	100	124	5	0	26
Свинина тушеная, по 1-422	100	235	9	20	3
мой чай	100	9	0	0	2
Итого	300	368	14	20	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белково-углеводный коктейль	300	205	23	2	22
Итого	300	205	23	2	22
Итого за день	1671	1478	86	57	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 30.03.2018 09:58

Фрукты добавьте , макароны увеличьте, делов-то ))

Юлия Важенина 30.03.2018 10:03

Ольга, а тогда и остальное увеличится, уже придумала, белково-углеводный коктейль сделаю, обожаю его, там как раз бананчики, фиг с ним с жиром, отработаю на эллипсе.

Юлия Важенина 30.03.2018 10:04

Боюсь, муж скажет , что я опять не ем, а если я не хочу, не понимает.

Юлия Важенина 30.03.2018 10:06

Влезла в каллории почти, ура! А белки для мышц, успокоила я себя сама Широкая улыбка

Арина Виноградова 31.03.2018 17:58

Вы воду в дневник не записываете?

Юлия Важенина 01.04.2018 03:18

Арина Виноградова, нет, тут многие советуют записывать, на сколько это важно? Я во время тренировки очень много пью около литра воды, и в течение дня прикладываюсь к стакану с водой, думаю, раз там КБЖУ =0, то и писать не надо.

Юлия Глинская 01.04.2018 03:21

Юлия Важенина, Нужно записывать воду, и для самоконтроля, и чтобы у других не возникало вопросов, ибо... мы все знаем, что воду нужно потреблять С улыбкой